夏季的特點(diǎn)

　　夏三月，從立夏到小暑前，包括立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至四個(gè)節(jié)氣。夏為萬(wàn)物欣欣向榮之際，是繁榮的季節(jié)，一年之氣最為旺盛的季節(jié)，天氣炎熱，自然界各種生物長(zhǎng)勢(shì)繁茂，一派繁榮的景象。如《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》云：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。

　　夏季是一年當(dāng)中人體新陳代謝最旺盛的季節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，出汗多，消耗大，食欲不佳，心臟負(fù)擔(dān)較其他季節(jié)明顯加重。外部環(huán)境越熱，心情越要保持平靜，要“常如冰雪在心”。這個(gè)季節(jié)的食物要能消暑解熱，利尿消腫。夏季養(yǎng)生不可吃溫?zé)嵝詮?qiáng)的食物比如牛肉、羊肉等。

　　飲食宜忌

　　宜：甘酸清潤(rùn)，減食，少油，綠豆、西瓜、烏梅較好

　　忌：雞肉、羊肉、干辣椒(微辣青椒可以多食，夏季養(yǎng)生可多吃辛味食物)

　　夏季飲食的基本原則

　　1.多吃瓜類(lèi)

　　夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

　　2.多吃涼性蔬菜

　　吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

　　3.多吃“殺菌”蔬菜

　　夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和遏制作用。其中，作用最突出的是大蒜建議生食。

　　4.以清淡為主

　　人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱(chēng)荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。