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浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

浙江省中醫(yī)院是一所集醫(yī)療、科研、教學(xué)、保健、康復(fù)為一體,中西醫(yī)各臨床科室門(mén)類(lèi)齊全、具有鮮明中醫(yī)特色和中西醫(yī)醫(yī)療優(yōu)勢(shì)的現(xiàn)代化綜合性三級(jí)甲等醫(yī)院。... [ 詳細(xì) ]

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四個(gè)反常活動(dòng)打造健康體魄

時(shí)間:2012-11-06 17:17來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

  “雨中行”——負(fù)氧離子大吸收

  選擇在雨中走路不是為了追求浪漫,而是因?yàn)樗厥獾慕∩砉πА:颓缣煜啾龋掠陼r(shí)空氣中含有大量的負(fù)氧離子,它們有“空氣維生素”的美譽(yù),令人備感清新、愜意,有助于降低血壓、松弛神經(jīng)、消除郁悶。此外霏霏細(xì)雨對(duì)肌膚的輕柔按摩,也可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力,能有效預(yù)防感冒。

  提醒:

  1.熱身后再進(jìn)入雨中。

  2.在雨中的時(shí)間不可太長(zhǎng),一般10分鐘左右足矣。

  3.結(jié)束后立即用力擦熱全身建議洗個(gè)熱水澡,再喝一杯熱水。

  4.選擇下小雨的日子、至于大雨就不在考慮范圍之內(nèi)了。

  “水中跑”——打造完好生理曲線

  人在水中活動(dòng)的受阻感是在空氣中的800多倍,水的散熱性也遠(yuǎn)大于空氣,是空氣的28倍多。若完成同樣的動(dòng)作,人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣,消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此,水中跑能大大促進(jìn)人體新陳代謝,加快體內(nèi)糖原分解,防止脂肪過(guò)分堆積,同時(shí)能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化吸收。

  由于水中跑還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、減輕疲勞,所以對(duì)預(yù)防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化也很有效果。另外,水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化,使肌膚光潔、富有彈性。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑還可以調(diào)節(jié)人的姿勢(shì)與脊柱的生理彎曲,打造完好的生理曲線。

  提醒:

  1.熱身后再進(jìn)入水中。

  2.循序漸進(jìn),在水中慢跑應(yīng)控制心跳速度不超過(guò)每分鐘110~130次,并與休息交替進(jìn)行。

  “冷水浴”——給你的白細(xì)胞增殖

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,冷水浴的“寒顫”沖擊能使細(xì)胞立即反應(yīng),釋放大量電能,使體溫在短時(shí)間內(nèi)升至40℃。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用,并能刺激細(xì)胞活動(dòng),延長(zhǎng)細(xì)胞活力,顯著增加白細(xì)胞數(shù)量,提高人體免疫力。冷水浴還能加強(qiáng)身體血液循環(huán)、改善血液質(zhì)量,防止血栓形成;增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力;幫助增加皮下組織的養(yǎng)分供應(yīng)及皮脂腺分泌,使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強(qiáng)抗寒能力的同時(shí),減少感冒等疾病的發(fā)生。

  提醒:

  1.熱身后再開(kāi)始。

  2.與熱水浴反復(fù)交替進(jìn)行效果更佳。

  3.年長(zhǎng)者、體弱者、高血壓病人不要嘗試。

  “赤足行”——激活你的“第二心臟”

  根據(jù)生物全息理論,足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū),被稱(chēng)為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí),地面和物體對(duì)足底的刺激有類(lèi)似按摩、推拿的作用,能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度,把信號(hào)迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

  另外,經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽(yáng)光中,還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā),增進(jìn)末梢血液循環(huán),提高抵抗力和耐寒能力,預(yù)防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過(guò)多的靜電。對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō),足底皮膚與地面的摩擦還可增強(qiáng)足底肌肉和韌帶的力量,有利于足弓的形成,避免扁平足的發(fā)生。

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