“雨中行”——負氧離子大吸收

　　選擇在雨中走路不是為了追求浪漫，而是因為它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨時空氣中含有大量的負氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽，令人備感清新、愜意，有助于降低血壓、松弛神經(jīng)、消除郁悶。此外霏霏細雨對肌膚的輕柔按摩，也可以增強機體對外界環(huán)境的應(yīng)變力，能有效預(yù)防感冒。

　　提醒：

　　1.熱身后再進入雨中。

　　2.在雨中的時間不可太長，一般10分鐘左右足矣。

　　3.結(jié)束后立即用力擦熱全身建議洗個熱水澡，再喝一杯熱水。

　　4.選擇下小雨的日子、至于大雨就不在考慮范圍之內(nèi)了。

　　“水中跑”——打造完好生理曲線

　　人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠大于空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進人體新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時能增強食欲、促進消化吸收。

　　由于水中跑還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、減輕疲勞，所以對預(yù)防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循環(huán)、防止動脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長期堅持水中跑還可以調(diào)節(jié)人的姿勢與脊柱的生理彎曲，打造完好的生理曲線。

　　提醒：

　　1.熱身后再進入水中。

　　2.循序漸進，在水中慢跑應(yīng)控制心跳速度不超過每分鐘110～130次，并與休息交替進行。

　　“冷水浴”——給你的白細胞增殖

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細胞立即反應(yīng)，釋放大量電能，使體溫在短時間內(nèi)升至40℃。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，并能刺激細胞活動，延長細胞活力，顯著增加白細胞數(shù)量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強身體血液循環(huán)、改善血液質(zhì)量，防止血栓形成;增強腸胃蠕動能力;幫助增加皮下組織的養(yǎng)分供應(yīng)及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強抗寒能力的同時，減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　提醒：

　　1.熱身后再開始。

　　2.與熱水浴反復(fù)交替進行效果更佳。

　　3.年長者、體弱者、高血壓病人不要嘗試。

　　“赤足行”——激活你的“第二心臟”

　　根據(jù)生物全息理論，足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經(jīng)末梢的敏感度，把信號迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　另外，經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力，預(yù)防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電。對于幼兒來說，足底皮膚與地面的摩擦還可增強足底肌肉和韌帶的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的發(fā)生。