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寧波大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

  寧波大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的前身是寧波市第三醫(yī)院,創(chuàng)建于1951年5月,是一所集醫(yī)療、教學(xué)、科研及預(yù)防保健為一體的三級(jí)甲等綜合醫(yī)... [ 詳細(xì) ]
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高血壓患者運(yùn)動(dòng)三注意

時(shí)間:2012-11-07 19:30來源:求醫(yī)網(wǎng)

  一注意:避免運(yùn)動(dòng)過量

  通常高血壓患者服藥的種類各不相同,因此即使是在安靜的狀態(tài)下,心率也有加快或減慢的情況,由此可致患者對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力下降。

  心率減慢 當(dāng)服用心得安、倍他樂克等β受體阻斷劑時(shí),有些患者(黃種人比白種人更加明顯)安靜心率可以減慢到50-54次/分。如果患者是一個(gè)60歲的人,平日活動(dòng)量又比較少。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),其心率可能會(huì)跳到96次/分到112次/分。此患者可能會(huì)感到心慌、氣短,血壓可能升高。因此,建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測(cè)量心率,將心率控制在90次/分以下比較安全。

  心率加快 有些藥物(如心痛定)能加快心率,一些患者在服藥10分鐘后,在安靜狀態(tài)下心率即可增加到80-90次/分,患者能感到心跳,稍事運(yùn)動(dòng)就能感到心慌、氣短。建議患者在服藥后心律率反映最強(qiáng)烈的時(shí)間段(實(shí)際上是體內(nèi)藥物濃度較高的時(shí)候)不做大肌肉活動(dòng),只做腹式呼吸和舒緩的動(dòng)作。

  輕度抑郁 有些降壓藥的藥物可能會(huì)產(chǎn)生輕度抑郁癥狀,患者千萬不要放棄有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和其他有益的娛樂活動(dòng)。

  二注意:夏練三伏不可取

  在夏季,血壓通常比冬天低一些,高血壓患者也如此。因此,對(duì)高血壓患者來說,夏練三伏不可取的。不僅運(yùn)動(dòng)量因適當(dāng)減小,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)縮短,避開氣溫最高的時(shí)間段,不在陽光直射的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。還要特別注意補(bǔ)充水分,以防血液濃縮導(dǎo)致缺血性腦血管意外。

  建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水,因?yàn)樽詠硭虻V泉水含有與降血壓有關(guān)的鈣、鎂等礦物質(zhì),至少能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)1/5的需要量。而且礦泉水呈弱堿性,能部分中和由運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水,就沒有這種好處了。同時(shí),由于出汗后血液是濃縮的,需要補(bǔ)充低滲透壓的白開水。若補(bǔ)充鹽水或成品飲料,會(huì)加重血液濃縮或脫水,加重口渴的感覺。較好在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)水,每次150毫升左右(三四大口),水溫不要太涼,以20°C為宜,以防對(duì)胃腸道和血壓產(chǎn)生不良刺激。

  三注意:多吃蔬菜和水果

  由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿斯匹林,因此鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)很容易通過尿液排泄而造成體內(nèi)缺乏。同時(shí),由于在運(yùn)動(dòng)中熱能消耗增加,而每增加1千卡熱能,就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時(shí)補(bǔ)充,體內(nèi)就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當(dāng)食用粗糧,或服用含維生素、礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)藥物,平時(shí)多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜,這對(duì)保持血壓的穩(wěn)定有一定的好處。

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