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寧波大學醫學院附屬醫院

  寧波大學醫學院附屬醫院的前身是寧波市第三醫院,創建于1951年5月,是一所集醫療、教學、科研及預防保健為一體的三級甲等綜合醫... [ 詳細 ]
  • 【類型】三級甲等 / 綜合醫院
  • 【電話】0574-87035555
  • 【網址】www.ndfsyy.com
  • 【地址】寧波市人民路247號

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晨練有講究

時間:2012-11-07 19:31來源:求醫網

  從床上開始

  “晨練”應從一睜眼開始,醒后不要馬上起床,而要“懶床”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實為頭部按摩),并進行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,在快樂中起床。

  注意飲水

  晨起后應飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血粘度,排除身體內聚積的毒素,以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

  晨練宜輕

  適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗應即停止,才可見效。

  切忌空腹晨練

  不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如面包、牛奶、**及水果,吃至半飽后到戶外進行晨練。

  晨練而“聞雞起舞”

  有的人甚至三四點鐘就起床鍛煉,然后再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣達到清新。

  雨霧天氣不宜晨練

  現在的“霧”與過去的“水霧”不同,由于空氣污染嚴重,現在多為“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

  氣溫過低不宜晨練

  冬季早晨如果氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意御寒。

  陰雨天忌在林中晨練

  雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射,仍在吸氧吐二氧化碳,會使人二氧化碳中毒。同時,也不宜在馬路邊、工廠附近以及人群密集處晨練,因為此處污染嚴重,有害健康。

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