立秋標志著秋天的開始，季節將要發生由夏季的暑熱向冬季的寒冷轉變。秋季既有熱濕的初秋，又有寒燥的秋末，中醫就把一年分五為五季，即春、夏、長夏、秋、冬。長夏位于夏末秋初，涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個節氣。長夏陽光充足，蒸騰地表的水氣，濕氣特別重，濕熱蒸騰是長夏典型的物候特征，尤其表現在我國南方地區。到了中秋及以后，陽光日少，北風頻刮，寒涼干燥成為秋季典型特征，我國北方地區尤為突出。正是由于秋季的氣候特點，人們的適應能力變得異常脆弱，不僅傳染病多發，其他疾病也容易常出現。因此，秋季是一年中養生保健尤為重要的季節，應從以下幾個方面調攝養生。

　　一、調攝精神 怡養心境

　　對于內心世界的保養非常重要，應放在秋季養生之首。中醫認為：長夏署熱，容易促使人心神不寧，肝陽上擾，致使脾氣浮躁，血不歸心等現象，出現急躁易怒，失眠急躁等癥狀。這些癥狀常出現在腦力勞動的白領階層，成為導致現代亞健康與慢性病發生的主要誘因。進入中秋后，這種現象會逐漸改善。因此，當進入秋季后，要注意調攝精神，怡養心境。起居有常，要適當早睡以順應秋季收藏的自然規律。保持情緒平和、快樂歡暢，培養良好的性格，保持心胸寬闊，精神飽滿，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動。

　　利用業余時間到公園、郊外游玩，培養對自然的喜愛和興趣，養成樂觀向上的性格，以怡養心境。

　　二、順應自然 起居有常

　　順應自然界秋季陰陽消長的變化規律，睡眠、衣服隨時調整更換，做到起居有常。立秋之后，晝夜之間的溫差增大，應根據氣溫變化及時增減衣服被褥;夜晚不宜赤膊露體，注意暴露部位著涼受風，也不宜穿得太多、太暖，出汗過多，耗損氣血。

　　三、合理飲食 營養全面

　　合理飲食，營養全面在秋季尤為重要。長夏以健脾、清熱、利濕為基本原則。飲食宜清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物為佳。西瓜、黑豆、赤小豆、黑芝麻、粟米、瓜類等。避免過度食用粘膩礙胃、難以消化的食物。即使長夏天氣炎熱，也不要過食生冷之品，包括冰鎮食品及寒涼食物。而中秋季節后，膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。秋天氣候寒涼干燥，體內的水分蒸發快，出現皮膚干裂、脫屑瘙癢、口干舌、大便秘結等癥狀。注意室內濕度，合理補充身體水分，要避免過度出汗和津液耗損。

　　四、健康養生 切勿盲目

　　中醫認為：秋季主收，故草木零落，氣寒風燥，人們如不注意調攝保養，則容易患病，易使舊病復發。健康養生有益于身心健康，不要盲目聽信一些不正確養生方法、食用藥性過于偏頗的養生藥物。養生的方法應適合自己的身體素質，適合各自的心理健康狀態。較好由專業人士通過中醫辨證，對體質、身心健康狀態進行全面詢查與評估，制定出正確全面的養生處方后，再行調養。而合理的日常生活模式和調攝精神的方法，更不應缺欠。

　　五、簡易養生 食茶便方

　　下面介紹二個食療方，僅供使用：

　　1. 排骨冬瓜湯

　　適宜長夏季節，素有濕邪，表現為身體倦怠，乏力身重者。

　　【原料】排骨250克，鮮冬瓜500克，砂仁、從、姜少許，油、鹽適量。

　　【作法】排骨洗凈切好，開水過后撈出備用;冬瓜去皮，切塊，備用。炒鍋放油少許，放蔥姜炒香，入排骨，冬瓜，，略炒，一起放煲內，加適量煲湯。湯成加砂仁，再煮數開，鹽調味即成。喝湯，吃排骨和冬瓜，每周2—3次。

　　2. 百合銀耳羹

　　適宜預防秋燥，或陰津不足體質者。

　　【原料】百合50克、銀耳20克，蜂蜜適量。

　　【作法】銀耳浸發備用。把銀耳連同百合入鍋，加水適量，文火煮熟，至銀耳百合融化一體，成粥狀即成。每日1～2次，可常服。