為了降低發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險性，現(xiàn)在您就可以采取一些步驟來開始預(yù)防。

　　1、從兒童時期就要保證有足夠的鈣、磷、蛋白質(zhì)、維生素的攝入，如：奶制品、豆制品、**、雞、魚、芝麻醬、蝦皮、新鮮蔬菜及水果等。

　　2、飲食低鹽低脂肪,少吃內(nèi)臟、肝、加工過甜的食物。

　　3、不喝大量濃菜和咖啡(每天不多于3杯)，少喝碳酸飲料(如可樂、雪碧)。

　　4、改變不良生活習(xí)慣，不吸煙、不大量飲酒，不偏食。

　　5、適當戶外活動接受日光浴，每天曬太陽不少于30分鐘，但應(yīng)避免強烈的日光照射。

　　6、保持正確姿勢，不要彎腰駝背，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢。

　　7、根據(jù)年齡及自身情況選擇運動方式，增強體質(zhì)。運動時注意循序漸進，以能夠耐受、無疲勞感為宜。例如：走路、慢跑、太極拳、太極劍和有氧運動。應(yīng)避免從事激烈、負重力太大的運動。

　　8、定期到醫(yī)院咨詢，接受骨質(zhì)疏松檢查。根據(jù)醫(yī)生醫(yī)囑正確使用藥物治療。

　　9、積極治療引起骨質(zhì)疏松的疾?。喝纾杭?旁)亢、甲(旁)低、糖尿病、腎臟疾病、肝臟疾病、胃腸疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨折等。