應(yīng)緩和吸，其實(shí)就是吸氣時(shí)，應(yīng)均勻緩慢，盡可能深吸，讓氣體能充滿肺泡;

　　要用力吐，吐的干凈，如此才可把廢氣所有排到體外，保障交換的氣體多—些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸-停(屏氣十～二十秒鐘)-呼”的呼吸方式，可以使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，亦可使腸鳴次數(shù)增多，有助于吸收消化，以致于有利于健康長壽。

　　還有種呼吸法，就是以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”。“剛開始雖然應(yīng)刻意練習(xí)，最后目標(biāo)卻是融入生活，各類姿勢與動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做。”這樣將更可以把握身體的力量與節(jié)奏，提高效率。比如使用呼吸法攀登高山的時(shí)候，較不會(huì)出現(xiàn)頭疼等高山癥狀;打高爾夫揮桿可以揮得更遠(yuǎn)。這類呼吸方法，在公共汽車上、走路時(shí)、工作間隙，或?qū)χ珗@的樹都可以練習(xí)。特別面對突如其來的負(fù)面情境的時(shí)候，呼吸法更可以適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。

　　在空氣新鮮的戶外，也可有目的地多做深呼吸。先緩慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程里，胸廓上提，腹部會(huì)緩慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這個(gè)時(shí)候肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過程通常要五～十秒，接下來屏住呼吸停頓二～三秒鐘后，開始新—回的呼吸，反復(fù)練習(xí)會(huì)成為—種正確的呼吸方法。

　　年1月20日