我院是一所集醫療、科研、教學、預防、保健為一體的三級綜合醫院,始建于1949年10 月,前身為省立八步人民醫院,歷次搬遷先后更名為廣西平樂專區... [ 詳細 ]
怎樣進行深呼吸
時間:2012-11-22 14:48來源:求醫網
應緩和吸,其實就是吸氣時,應均勻緩慢,盡可能深吸,讓氣體能充滿肺泡;
要用力吐,吐的干凈,如此才可把廢氣所有排到體外,保障交換的氣體多—些。最科學的呼吸方法為:“吸-停(屏氣十~二十秒鐘)-呼”的呼吸方式,可以使副交感神經興奮性增強,亦可使腸鳴次數增多,有助于吸收消化,以致于有利于健康長壽。
還有種呼吸法,就是以深長的腹式呼吸為基礎,逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度,讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”。“剛開始雖然應刻意練習,最后目標卻是融入生活,各類姿勢與動作都結合呼吸法去做。”這樣將更可以把握身體的力量與節奏,提高效率。比如使用呼吸法攀登高山的時候,較不會出現頭疼等高山癥狀;打高爾夫揮桿可以揮得更遠。這類呼吸方法,在公共汽車上、走路時、工作間隙,或對著公園的樹都可以練習。特別面對突如其來的負面情境的時候,呼吸法更可以適時調節身心、穩定情緒。
在空氣新鮮的戶外,也可有目的地多做深呼吸。先緩慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程里,胸廓上提,腹部會緩慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這個時候肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程通常要五~十秒,接下來屏住呼吸停頓二~三秒鐘后,開始新—回的呼吸,反復練習會成為—種正確的呼吸方法。
年1月20日