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廣西桂東人民醫(yī)院

我院是一所集醫(yī)療、科研、教學(xué)、預(yù)防、保健為一體的三級綜合醫(yī)院,始建于1949年10 月,前身為省立八步人民醫(yī)院,歷次搬遷先后更名為廣西平樂專區(qū)... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0774-2023107
  • 【網(wǎng)址】www.gxgdyy.com
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怎樣進(jìn)行深呼吸

時(shí)間:2012-11-22 14:48來源:求醫(yī)網(wǎng)

  應(yīng)緩和吸,其實(shí)就是吸氣時(shí),應(yīng)均勻緩慢,盡可能深吸,讓氣體能充滿肺泡;

  要用力吐,吐的干凈,如此才可把廢氣所有排到體外,保障交換的氣體多—些。最科學(xué)的呼吸方法為:“吸-停(屏氣十~二十秒鐘)-呼”的呼吸方式,可以使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng),亦可使腸鳴次數(shù)增多,有助于吸收消化,以致于有利于健康長壽。

  還有種呼吸法,就是以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ),逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度,讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”。“剛開始雖然應(yīng)刻意練習(xí),最后目標(biāo)卻是融入生活,各類姿勢與動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做。”這樣將更可以把握身體的力量與節(jié)奏,提高效率。比如使用呼吸法攀登高山的時(shí)候,較不會(huì)出現(xiàn)頭疼等高山癥狀;打高爾夫揮桿可以揮得更遠(yuǎn)。這類呼吸方法,在公共汽車上、走路時(shí)、工作間隙,或?qū)χ珗@的樹都可以練習(xí)。特別面對突如其來的負(fù)面情境的時(shí)候,呼吸法更可以適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。

  在空氣新鮮的戶外,也可有目的地多做深呼吸。先緩慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程里,胸廓上提,腹部會(huì)緩慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺充滿空氣,這個(gè)時(shí)候肋骨部分會(huì)上抬,胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過程通常要五~十秒,接下來屏住呼吸停頓二~三秒鐘后,開始新—回的呼吸,反復(fù)練習(xí)會(huì)成為—種正確的呼吸方法。

  年1月20日

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