10月8日是國內(nèi)高血壓日，今年的主題是“健康生活方式與健康血壓”。為進(jìn)一步喚起人們對高血壓防治的重視，積極倡導(dǎo)健康的生活方式。當(dāng)天上午，陽江市中醫(yī)醫(yī)院在門診大堂舉辦2012年國內(nèi)高血壓日宣傳義診活動。

　　市衛(wèi)生局、醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)成員看望了義診活動，心血管內(nèi)科專家馮小燕主任醫(yī)師、鄒培源副主任醫(yī)師及神經(jīng)內(nèi)科專家李愛民主任醫(yī)師、黃干主治醫(yī)師及相關(guān)科室醫(yī)護(hù)人員參加義診活動。義診當(dāng)天，該院共接受義診咨詢200余人次，免費(fèi)測量血壓100余人次，向群眾免費(fèi)發(fā)放“國內(nèi)高血壓日”健康宣傳資料1000余份，受到了廣大市民的一致好評。

　　高血壓病是一種常見、多發(fā)的慢性疾病，容易引發(fā)冠心病、心臟病、慢性腎功能衰竭等多種并發(fā)癥，致死致殘率極高，嚴(yán)重威脅著人類健康。由于癥狀不明顯，多數(shù)高血壓悄然起病，直到引起嚴(yán)重心腦血管損害才被發(fā)現(xiàn)或重視，因此，高血壓病又被稱為人類健康的“隱形殺手”。為提高人們對高血壓病嚴(yán)重危害的認(rèn)識，動員一切力量投入高血壓防治事業(yè)，1988年，衛(wèi)生部將每年10月8日設(shè)為國內(nèi)高血壓日。今年國內(nèi)高血壓日的主題是“健康生活方式與健康血壓”，旨在進(jìn)一步喚起人們對高血壓防治的重視，呼吁人們養(yǎng)成良好的生活方式，積極控制血壓。

　　近年來，盡管高血壓的診斷、檢測與治療已取得較大進(jìn)展，但高血壓患病率仍快速增加，其根本原因之一即是人們生活方式的改變，尤其是不良生活方式的形成。因此，倡導(dǎo)健康生活方式，在高血壓的預(yù)防與治療中均有不可替代的作用。然而，實(shí)踐中不論醫(yī)療工作者抑或一般人群，均未予足夠重視，或由于耗時多，并需長期堅持而難于實(shí)施。有鑒于此，今年的世界高血壓日主題確定為“健康生活方式，健康血壓”，旨在進(jìn)一步宣示健康生活方式對于血壓控制的重要作用。本文將就健康生活方式與健康血壓進(jìn)行簡要探討。

　　保持健康的生活方式、保持正常的血壓

　　(作者：陽江市中醫(yī)院內(nèi)一科主任 鄒培源副教授)

　　健康的生活方式對擁有一個健康的血壓有著直接的影響。健康生活方式的內(nèi)容涵蓋較廣，通常來說主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒等幾個方面。

　　一、合理膳食 合理膳食不僅有利防治血壓升高，也有益于身體整體健康。以往累積的大量證據(jù)表明，高血壓者改良飲食可降壓及促進(jìn)藥物療效，非高血壓者可減低血壓，防止高血壓發(fā)生。美國心臟協(xié)會(AHA)專家組2006年發(fā)表專題報告，指出膳食因素是血壓穩(wěn)定的主要決定因素，在非高血壓或高血壓前期可使血壓更低或防止高血壓，若在廣泛人群實(shí)施可降壓及減少相關(guān)并發(fā)癥，在整體人群即使SBP僅減少3mmHg，將減少8%中風(fēng)，減少5%冠心病死亡率。以下是一些可以遵循的健康飲食原則：

　　1.每天選擇食物品種越多越好。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。

　　2.每天保證足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配。谷類食物是國內(nèi)傳統(tǒng)膳食的主體，是較好的基礎(chǔ)食物，也是最便宜的能源。

　　3.增加新鮮蔬菜的攝入建議深色蔬菜占一半。蔬菜含水分多，能量低，富含植物化學(xué)物質(zhì)，是提供微量營養(yǎng)素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。深色蔬菜指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜，富含胡蘿卜素尤其β-胡蘿卜素。

　　4. 多吃新鮮水果。新鮮水果是膳食中維生素(維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素)、礦物質(zhì)(鉀、鎂、鈣)和膳食纖維(纖維素、半纖維素和果膠)的重要來源。

　　5. 每天堅持飲用牛奶或奶制品。奶類營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B2和鈣質(zhì)。

　　6. 常吃適量的魚、蛋、禽和瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源。

　　7. 多吃大豆及其制品。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

　　8. 控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25克或30克。高脂肪、高膽固醇膳食(包括攝入過多的烹調(diào)油和動物脂肪)是高脂血癥的危險因素。

　　9. 限制鹽攝入，健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6克。食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加。

　　10. 堅持一日三餐，進(jìn)餐定時定量，切忌暴飲暴食;早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。混合食物一般胃排空時間為4小時～5小時，因此，一日三餐中的兩餐間隔以4小時～6小時為宜。

　　11.足量飲水，合理選擇飲料。水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動中發(fā)揮著重要功能。

　　二、積極運(yùn)動 規(guī)范的持續(xù)體力活動是促進(jìn)健康的較好處方，一般中等強(qiáng)度的活動可以減少身體脂肪組織，促進(jìn)神經(jīng)、腎臟、心血管系統(tǒng)功能，可逆轉(zhuǎn)伴隨脂肪累積所伴有的血壓增加，減少血壓4～9mmHg，BMI>25kg/m2時，每減重10kg可降血壓5～10mmHg，同時，可防止和減輕高血壓，在一次急性中-高度強(qiáng)度運(yùn)動停止后，降壓效果可維持22h，有氧與耐力訓(xùn)練均對高血壓患者有益，但不同類型運(yùn)動的效果不全相同。要積極地選擇自己喜歡的活動方式，如騎車、游泳、園藝等任何能夠讓自己開心并且有好處的活動。如果沒有時間，記住十分鐘的簡單運(yùn)動，一天數(shù)次累加起來也足可從中受益。可以進(jìn)行以下嘗試：

　　1.上班時走樓梯。

　　2.停下車，步行一個或兩個街區(qū)。

　　3.開大音樂、跳舞。

　　4.飯后散步。

　　5.如果您的工作是坐辦公室，每個小時起來舒展一下肢體，走一走。

　　6.和您的孩子、孫子或者鄰居一起去戶外活動。

　　7.如果您打算進(jìn)行強(qiáng)體力活動，開始之前請咨詢醫(yī)生。