女性在50歲左右，會出現身體潮熱，而且還會出現月經變化嚴重的影響到了身體健康女性不要過于擔心，有可能是因為自己正面臨絕經期間，在圍絕經期很多的女性還會出現情緒變化，嚴重的危害到了身體。那么，女性在絕經期間如何進行保養。

　　1.絕經期適當的有氧運動、力量訓練及靈活性訓練

　　隨著年齡的增長，絕經期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓練，也稱耐心訓練能調動大多數肌肉進行連續的、有節奏的運動，其運動形式是值得提倡的，如散步、游泳、騎車、劃船、跳繩、滑冰、滑雪等。每次運動應持續15～60min，合理的運動應包括：5～10min的熱身運動;10～60min的有氧運動，運動強度達到3～6代謝當量(運動代謝率/靜止代謝率)或使心率要達到最大心率的 60%～90%;5～10min的放松運動。有氧運動可以增強心肺功能，使心臟每搏量和每分輸出量增大，心率降低，耗氧減少。

　　適量的體能鍛煉既能降低血黏滯度和紅細胞聚集性，又可促進側枝建立，從而改善器官灌注，使血壓緩慢下降;適量的運動尚可使血漿兒茶酚胺水平降低，前列腺素E(兼有擴張腎血管及利尿作用)水平增高，使交感神經活性降低，外周血管擴張而致血壓緩降。此外，適度的鍛煉能使肥胖的高血壓病患者體重減輕而降低血壓。

　　2.絕經期營養

　　(1)圍絕經期的營養需要：

　　目前，主要使用國內營養學會在2000年提出的國內居民膳食營養素參考攝入量。需要特別指出的是，“推薦每天膳食營養素參考攝入量”所推薦的營養需求應該盡量從正常合理的飲食中攝取，而不是依賴于各種營養素的補充制劑。

　　(2)正確的營養觀念：

　　①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，不僅增加心臟負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏松癥等疾病。

　　通常可以用體重指數(body mass index，BMI)來評價體重。BMI=體重(kg)/身高(m2)。正常體重范圍BMI值為18.5～25，小于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于30為肥胖。 注意食物的選擇，應多吃瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物，一天三餐食物總攝入量也應控制，為防止饑餓感，可吃纖維素含量高的食品。但應注意保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入量達到參考攝入量的水平，以滿足機體正常生理需要。必要時適量補充維生素和礦物質的制劑以達需求。

　　②預防骨質疏松癥：從營養學的角度來講，飲食模式可以影響骨密度。研究提示，在食物中補充鈣質(calcium)，進食蔬菜、水果和谷類、戒煙、減少口服類固醇有助于預防骨質疏松癥。有現象表明，在大城市和發達地區，節食、缺乏日曬和缺乏運動是助長婦女骨質疏松癥的重要因素。有人為減輕體重而盲目節食將引起鈣的攝入缺乏，為保養皮膚而過多避免日曬，引起維生素D的缺乏，而缺乏運動則導致了骨丟失的加劇。

　　婦女可以通過食用富鈣食品、飲用牛奶和服用鈣補充劑來增加鈣的攝入。在食物中，富鈣食品包括海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等等。乳類和乳制品本身鈣含量就較高。

　　鈣的補充制劑的服用也非常有效。市售的鈣補充劑有很多種，如檸檬酸鈣類和碳酸鈣類，乳酸鈣類，磷酸鈣類等。要注意的是片劑的重量不等于含鈣量。服用時一定要注意說明。另外，還會有一些“天然”鈣制劑，如骨粉等，被稱為自然補鈣。但有報道發現“自然”制品中會含有其他有害物質，如鉛或其他重金屬類。因而在選擇鈣制劑時一定要非常注重產品的品質。

　　平時大家需要注意一些事項，并且要全面的進行調理身體，而且要注意合理均衡飲食，在日常生活當中，大家需要注意關注自己的身體變化，而且要注意自身的調理方式，有效地進行診斷身體，這樣才能避免造成更多困擾，希望大家不要忽視自己的飲食方式，全面的進行保健。

【本文由大同新時代婦科醫院供稿】

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