女性在絕經期間如何進行保養
時間:2016-05-25來源:求醫網
女性在50歲左右,會出現身體潮熱,而且還會出現月經變化嚴重的影響到了身體健康女性不要過于擔心,有可能是因為自己正面臨絕經期間,在圍絕經期很多的女性還會出現情緒變化,嚴重的危害到了身體。那么,女性在絕經期間如何進行保養。
1.絕經期適當的有氧運動、力量訓練及靈活性訓練
隨著年齡的增長,絕經期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓練,也稱耐心訓練能調動大多數肌肉進行連續的、有節奏的運動,其運動形式是值得提倡的,如散步、游泳、騎車、劃船、跳繩、滑冰、滑雪等。每次運動應持續15~60min,合理的運動應包括:5~10min的熱身運動;10~60min的有氧運動,運動強度達到3~6代謝當量(運動代謝率/靜止代謝率)或使心率要達到最大心率的 60%~90%;5~10min的放松運動。有氧運動可以增強心肺功能,使心臟每搏量和每分輸出量增大,心率降低,耗氧減少。
適量的體能鍛煉既能降低血黏滯度和紅細胞聚集性,又可促進側枝建立,從而改善器官灌注,使血壓緩慢下降;適量的運動尚可使血漿兒茶酚胺水平降低,前列腺素E(兼有擴張腎血管及利尿作用)水平增高,使交感神經活性降低,外周血管擴張而致血壓緩降。此外,適度的鍛煉能使肥胖的高血壓病患者體重減輕而降低血壓。
2.絕經期營養
(1)圍絕經期的營養需要:
目前,主要使用國內營養學會在2000年提出的國內居民膳食營養素參考攝入量。需要特別指出的是,“推薦每天膳食營養素參考攝入量”所推薦的營養需求應該盡量從正常合理的飲食中攝取,而不是依賴于各種營養素的補充制劑。
(2)正確的營養觀念:
?、倏刂企w重:體重增加,脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處,不僅增加心臟負擔,而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏松癥等疾病。
通??梢杂皿w重指數(body mass index,BMI)來評價體重。BMI=體重(kg)/身高(m2)。正常體重范圍BMI值為18.5~25,小于18.5為低體重,25~29.9為超重,大于30為肥胖。 注意食物的選擇,應多吃瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷類食物,少吃肥肉等油脂含量高的食物,一天三餐食物總攝入量也應控制,為防止饑餓感,可吃纖維素含量高的食品。但應注意保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入量達到參考攝入量的水平,以滿足機體正常生理需要。必要時適量補充維生素和礦物質的制劑以達需求。
?、陬A防骨質疏松癥:從營養學的角度來講,飲食模式可以影響骨密度。研究提示,在食物中補充鈣質(calcium),進食蔬菜、水果和谷類、戒煙、減少口服類固醇有助于預防骨質疏松癥。有現象表明,在大城市和發達地區,節食、缺乏日曬和缺乏運動是助長婦女骨質疏松癥的重要因素。有人為減輕體重而盲目節食將引起鈣的攝入缺乏,為保養皮膚而過多避免日曬,引起維生素D的缺乏,而缺乏運動則導致了骨丟失的加劇。
婦女可以通過食用富鈣食品、飲用牛奶和服用鈣補充劑來增加鈣的攝入。在食物中,富鈣食品包括海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等等。乳類和乳制品本身鈣含量就較高。
鈣的補充制劑的服用也非常有效。市售的鈣補充劑有很多種,如檸檬酸鈣類和碳酸鈣類,乳酸鈣類,磷酸鈣類等。要注意的是片劑的重量不等于含鈣量。服用時一定要注意說明。另外,還會有一些“天然”鈣制劑,如骨粉等,被稱為自然補鈣。但有報道發現“自然”制品中會含有其他有害物質,如鉛或其他重金屬類。因而在選擇鈣制劑時一定要非常注重產品的品質。
平時大家需要注意一些事項,并且要全面的進行調理身體,而且要注意合理均衡飲食,在日常生活當中,大家需要注意關注自己的身體變化,而且要注意自身的調理方式,有效地進行診斷身體,這樣才能避免造成更多困擾,希望大家不要忽視自己的飲食方式,全面的進行保健。
【本文由大同新時代婦科醫院供稿】
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