晚上總是失眠睡不好覺該怎么辦?看似失眠的問題不大，但卻讓很多人感到非常的痛苦，所以說怎樣能夠改善失眠的癥狀是很多失眠的朋友們想要了解的，失眠對于人們的健康來說是十分不利的，如果說長期的失眠，這不僅會給患者朋友的精神造成影響，還會給患者的身體健康造成傷害的，因此說出現了失眠的朋友們就要就想辦法改善才行。那么為了能夠幫助大家獲得良好的睡眠，接下來本文將為大家介紹有效改善失眠的癥狀方法，希望可以幫助大家吧。

　　第1、早餐少食甜點。包裝精致的含糖點心的確方便可口，但卻無法供給你身體白天所需的能量，諸如甜面包圈、小松餅之類的簡單化合物可使血糖快速升高，但隨即會驟降，從而使你感到疲勞。早餐較好選擇高蛋白質、低糖食物，如奇亞籽燕麥、**和蔬菜餡餅。

　　第2、勿在床上上網。睡前上網對睡眠有百害而無一利。電腦發出的光會阻礙你的睡眠，使你在清晨感到昏昏欲睡。養成睡前一小時關閉電腦的習慣并拒絕將其帶入臥室。

　　第3、至少睡前數小時鍛煉。對多數人而言，鍛煉與睡眠存在著直接的正相關。根據2013年美國國家睡眠基金會的觀測，鍛煉較多者，睡眠也較好。有些人劇烈鍛煉后感到焦躁不安。如果你鍛煉后長時間感到興奮，則考慮將鍛煉時間提前至睡前數小時。

　　第4、不要借酒催眠。飲上幾杯酒有可能給你帶來倦意，但并不會有助你夜間的睡眠。一項研究指出，除許多其他因素外，酒精可以干擾快速眠動睡眠，導致夜間不斷醒來。

　　第5、一定要戒煙。睡眠質量低和睡中的漂移感與吸煙產生的副作用有關。盡管尼古丁是一種刺激劑，但吸煙可降低達到血管中的氧氣而耗用精力。吸煙者比不吸煙者自述存在更多的睡眠障礙，

　　第6、午后不再飲咖啡。如果你想借助一杯咖啡來抵御午后4小時難以忍受的精力不濟，那么，你就陷入了惡性循環之中。因為較晚時段內攝入的咖啡因可導致當天夜間的睡眠紊亂，從而致使第二天的思維遲鈍。專家建議，在睡前的6小時內應避免飲用咖啡。這樣做有助于夜間睡得香。一旦克服了某些初期的成癮狀態，就會在正午將疲憊驅趕走。

　　第7、工作期間與同事交流。在辦公室里，坐在計算機前是一種愜意之事，但如果感到思維不清，那么，與同事交流一番則可提高工作所需的精力，交流可使你感到幸福和更加清醒。因此，如果感到精力枯竭，不妨考慮讓同事與自己一起在辦公樓內轉一圈，這些細小的運動有助于防止下午出現的頭昏腦漲現象，在交流中同事或許還能夠幫助你解決與工作相關的問題。

　　第8、晨醒不借助鬧鈴。鬧鈴是疲憊者的天敵，它似乎很有用，讓人產生即時的報恩感。但實際上會讓你在全天中感到更為疲憊。被鬧鈴叫醒的睡稱不上質量睡眠。如果你是借助鬧鈴早起而留有充足的時間者建議是戒掉這一習慣，逐漸養成自然起床的習慣。

　　晚上總是失眠睡不好覺該怎么辦呢?以上就是小編做出的具體介紹了，希望可以幫助到大家吧。生活中有朋友出現了失眠的情況可以使用上述的方法進行改善，是能夠讓大家獲得良好的睡眠的。最后小編希望上述的內容能夠幫助到大家，祝愿朋友們遠離失眠健康的生活。

相關閱讀：

失眠患者晚上睡不著應該怎么辦

查看更多關于晚上總是失眠睡不好覺該怎么辦的相關常識>>