一、合理膳食

　　1、飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

　　2、高血壓患者的飲食宜忌：

　　(1)碳水化合物食品：

　　適宜的食品---米飯，粥，面，面類，葛粉，湯，芋類，軟豆類。

　　應忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)，干豆類，味濃的餅干類。

　　(2)蛋白質(zhì)食品---牛肉，豬瘦肉，白肉魚，蛋，牛奶，奶制品(鮮奶油，酵母乳，冰淇淋，乳酪)，大豆制品(豆腐，納豆，黃豆粉，油豆腐)。

　　應忌的食物---脂肪多的食品(牛，豬的五花肉，排骨肉，鯨魚，鯡魚，金槍魚等，加工品(香腸)。

　　(3)脂肪類食品。

　　適宜的食品---植物油，少量奶油，沙拉醬。

　　應忌的食品---動物油，生豬油，熏肉，油浸沙丁魚。

　　(4)維生素，礦物質(zhì)食品。

　　適宜的食品---蔬菜類(菠菜，白菜，胡蘿卜，番茄，百合根，南瓜，茄子，黃瓜)水果類(蘋果，桔子，梨，葡萄，西瓜)。

　　海藻類，菌類宜煮熟才吃。

　　應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡，竹筍，豆類)。

　　刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜，芒荽，芥菜，蔥，芥菜)。

　　(5)其他食物

　　適宜的食品---淡香茶，酵母乳飲料。

　　應忌的食物---香辛料(辣椒，咖喱粉) 酒類飲料，鹽浸食物(成菜類，成魚子)醬菜類，咖啡。

　　3、 高血壓病人應注意的飲食習慣：

　　(1) 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

　　(2)限制脂肪的攝入，烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，遏制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

　　(3)適量攝入蛋白質(zhì)，高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜，每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓，如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質(zhì)的攝入。

　　(4)多吃含鉀，鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆，茄子，海帶，萵筍，含鈣高的食品：牛奶，酸牛奶，蝦皮，少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心，肝，腎臟的負擔。

　　(5)限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g，這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量，適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

　　(6)多汔新鮮蔬菜，水果，每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

　　(7)適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

　　二、適量運動

　　運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康，”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉，骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生，運動能增加食欲，促進腸胃蠕動，預防便秘，改善睡眠，有持續(xù)運動的習慣：較好是做到有氧運動，才會有幫助，有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步，慢跑，太極拳，騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　1、進行運動的注意事項：

　　(1)勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　　(2)注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間，冬天：要注意保暖，防中風。

　　(3)穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

　　(4)選擇安全場所：如公園，學校，勿在巷道，馬路邊。

　　(5)進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。

　　2、運動的禁忌：

　　(1)生病或不舒服時應停止運動。

　　(2)饑餓時或飯后一小時不宜做運動。

　　(3)運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。

　　(4)運動中有任何不適現(xiàn)象，應即停止。

　　三、戒煙限酒

　　吸煙會導致高血壓，研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg，這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高，尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

　　長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化，同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成，因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議，不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　四、心理平衡

　　高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張，易怒，情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因，患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張，焦慮，遇事要冷靜，沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友，親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在較好境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

　　五、自我管理

　　1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。

　　2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心，決心，恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。

　　3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。

　　4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。

　　5、隨服用適當?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結合，注意飲食，適當運動，保持情緒穩(wěn)定，睡眠充足。

　　6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

　　7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

　　8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活：①事后不要立即進行房事;②酒后應禁止性生活;③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，并及時就醫(yī)。

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