由于大家平時工作的時間比較長，或過于勞累或長時刻不活動等等因素，致使了很多人呈現腰肌勞損的癥著，面對這種狀況，要想減輕表現，病人平常的保養作業是很主要的。嚴重者可影響平時作業和日子，所以要對腰部進行訓練，避免腰肌受損。

　　站或坐姿態要準確。脊柱不正，會形成椎間盤受力不均勻，是形成椎間盤杰出的隱伏本源。準確的姿態應當站如松，坐如鐘，乳房挺起，腰部平直。同一姿態不該保持太久，恰當進行原地活動或腰背部活動，能夠免除腰背肌肉疲憊。

　　值得注意的一點是切勿長時刻久坐。辦公室的職工和轎車司機等，長時刻從事座位作業，容易發生腰痛，這是由于座位時腰部負荷時刻過長，應站起來活動活動，或變換一下姿態，使長時刻處于嚴重狀況的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引起腰痛。

　　此外，關于座位作業者來說，還應選擇一把舒服又靈敏的座椅，其抱負高度是您坐下時膝部略高于臀部，雙腳又能夠完全放在地上歇息，臀部前方的肌肉也處于松懈狀況。其抱負深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部能夠靠緊椅背，這么腰肌就不易疲憊。

　　在平時日子中應當要做到飲食有節，起居有時。起居有時是人體健康的確保，正常人應睡眠足夠，早睡早起。合理的飲食，規則的日子，有助避免腰肌勞損。在臨床醫學上咱們通常以為腰肌勞損其主要表現是腰部酸困和痛苦，腰痛較重者常伴有腰肌嚴重性痙攣，腰部活動性受限，折腰困難。

【本文由北京德勝門中醫院骨科供稿】

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