由于大家平時(shí)工作的時(shí)間比較長(zhǎng)，或過(guò)于勞累或長(zhǎng)時(shí)刻不活動(dòng)等等因素，致使了很多人呈現(xiàn)腰肌勞損的癥著，面對(duì)這種狀況，要想減輕表現(xiàn)，病人平常的保養(yǎng)作業(yè)是很主要的。嚴(yán)重者可影響平時(shí)作業(yè)和日子，所以要對(duì)腰部進(jìn)行訓(xùn)練，避免腰肌受損。

　　站或坐姿態(tài)要準(zhǔn)確。脊柱不正，會(huì)形成椎間盤(pán)受力不均勻，是形成椎間盤(pán)杰出的隱伏本源。準(zhǔn)確的姿態(tài)應(yīng)當(dāng)站如松，坐如鐘，乳房挺起，腰部平直。同一姿態(tài)不該保持太久，恰當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，能夠免除腰背肌肉疲憊。

　　值得注意的一點(diǎn)是切勿長(zhǎng)時(shí)刻久坐。辦公室的職工和轎車(chē)司機(jī)等，長(zhǎng)時(shí)刻從事座位作業(yè)，容易發(fā)生腰痛，這是由于座位時(shí)腰部負(fù)荷時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿態(tài)，使長(zhǎng)時(shí)刻處于嚴(yán)重狀況的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引起腰痛。

　　此外，關(guān)于座位作業(yè)者來(lái)說(shuō)，還應(yīng)選擇一把舒服又靈敏的座椅，其抱負(fù)高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又能夠完全放在地上歇息，臀部前方的肌肉也處于松懈狀況。其抱負(fù)深度是比大腿的長(zhǎng)度略短，坐下時(shí)腰部能夠靠緊椅背，這么腰肌就不易疲憊。

　　在平時(shí)日子中應(yīng)當(dāng)要做到飲食有節(jié)，起居有時(shí)。起居有時(shí)是人體健康的確保，正常人應(yīng)睡眠足夠，早睡早起。合理的飲食，規(guī)則的日子，有助避免腰肌勞損。在臨床醫(yī)學(xué)上咱們通常以為腰肌勞損其主要表現(xiàn)是腰部酸困和痛苦，腰痛較重者常伴有腰肌嚴(yán)重性痙攣，腰部活動(dòng)性受限，折腰困難。

【本文由北京德勝門(mén)中醫(yī)院骨科供稿】

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