腰肌勞損的預防方法有哪些
時間：2016-03-21來源：求醫網
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，在日常生活中我們該如何來進行預防呢?
第一;防潮濕，寒冷受涼處，不要隨意睡在潮濕沒有陽光的地方，要根據氣候的變化，隨時增添衣物，出汗及雨淋之后一定要及時清洗。
第二;糾正不良的工作姿勢，如果彎腰過久或伏案過低等在僵坐一個小時后換個姿勢，同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰肌損傷。
第三;防止過度勞累，腰部為人體運動中心，過度勞累必會造成損傷而出現腰痛，因此再背重物時，胸腰往前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子要小。
第四;提高身體素質，特別是長期從是文案，或者坐辦公室的人，腰背肌肉比較薄弱，容易受傷，因此應該有目的的加強腰背鍛煉。
第五;注意勞逸結合，為了避免長期一個動作，要多注意變換，比如坐久了，就起來站一站，走一走。
第六;減肥，要控制自己的體重，如果身體過于肥胖，必然會給腰部帶來額外的負擔，這時候就應加強鍛煉，節制飲食等等。
【本文由北京德勝門中醫院骨科供稿】
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