腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，在日常生活中我們該如何來進(jìn)行預(yù)防呢?

　　第一;防潮濕，寒冷受涼處，不要隨意睡在潮濕沒有陽光的地方，要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣物，出汗及雨淋之后一定要及時(shí)清洗。

　　第二;糾正不良的工作姿勢，如果彎腰過久或伏案過低等在僵坐一個(gè)小時(shí)后換個(gè)姿勢，同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌損傷。

　　第三;防止過度勞累，腰部為人體運(yùn)動(dòng)中心，過度勞累必會造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此再背重物時(shí)，胸腰往前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子要小。

　　第四;提高身體素質(zhì)，特別是長期從是文案，或者坐辦公室的人，腰背肌肉比較薄弱，容易受傷，因此應(yīng)該有目的的加強(qiáng)腰背鍛煉。

　　第五;注意勞逸結(jié)合，為了避免長期一個(gè)動(dòng)作，要多注意變換，比如坐久了，就起來站一站，走一走。

　　第六;減肥，要控制自己的體重，如果身體過于肥胖，必然會給腰部帶來額外的負(fù)擔(dān)，這時(shí)候就應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，節(jié)制飲食等等。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院骨科供稿】

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