腰椎病的4點預防事項
時間:2015-02-03來源:求醫網
1、腰的保護:睡床要軟硬適中,避免睡床過硬或過軟,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風寒濕侵襲,避免腰部長時間處于一種姿勢,肌力不平衡,造成腰椎病。
2、正確用腰:搬抬重物時應先下蹲,用腰時間過長時應改變腰的姿勢,多做腰部活動,防止逐漸發生勞損,因工作性質而用腰過度或已產生輕度勞損時,應避免勞損進一步加劇而最終引起腰椎退變。
3、腰部保健運動:堅持腰的保健運動,經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發生退行性改變。
4、體育運動適度為宜:體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力、極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發或加重。明白了這些機理,有助于人們選擇和調節體育運動。
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