腰椎病的4點(diǎn)預(yù)防事項(xiàng)
時(shí)間:2015-02-03來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
1、腰的保護(hù):睡床要軟硬適中,避免睡床過(guò)硬或過(guò)軟,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)寒濕侵襲,避免腰部長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì),肌力不平衡,造成腰椎病。
2、正確用腰:搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲,用腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)應(yīng)改變腰的姿勢(shì),多做腰部活動(dòng),防止逐漸發(fā)生勞損,因工作性質(zhì)而用腰過(guò)度或已產(chǎn)生輕度勞損時(shí),應(yīng)避免勞損進(jìn)一步加劇而最終引起腰椎退變。
3、腰部保健運(yùn)動(dòng):堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng),經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng),使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài),加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性,對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng),防止腰椎發(fā)生退行性改變。
4、體育運(yùn)動(dòng)適度為宜:體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊柱形成沖擊力、擠壓力、極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)給腰椎造成損傷,引起退變?cè)绨l(fā)或加重。明白了這些機(jī)理,有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)。
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