腰是我們?nèi)梭w站直走路、運動的支柱，可以說如果腰出現(xiàn)問題，那么無論做什么活動就都會受到影響，所以，平時一定要保護好我們的腰，如搬重東西的時候要注意姿勢，工作時要注意坐姿等等，這些生活細節(jié)都關系到我們腰部的正常與否，往往長期錯誤的使用我們的腰，就會引發(fā)慢性腰背痛等病癥，因此，小編再詳細指出預防措施的要點，糾正大家錯誤的習慣。

　　健康檢，對于青少年或工作人員的健康檢查,應定時進行。在學校中檢查應注意脊柱有無先天性或特發(fā)性畸形,如小關節(jié)畸形或椎弓崩裂等。對于已從事劇烈腰部運動工作的,應注意有無發(fā)生椎弓根骨折等,這在運動員和雜技演員較多,如有這種腰椎結(jié)構(gòu)上的缺陷應該加強背部保護,防止反復損傷。

　　改正不良的勞動姿勢：某些勞動工作需長時期彎腰用力,腰椎間盤承受的壓力較一般站立時壓力增大1 倍以上。長期從事坐位工作者較站立工作者腰背痛發(fā)病率高,但與腰椎間盤突出發(fā)病無肯定關系。因此做工間操很有意義。

　　加強肌肉的鍛煉，強有力的背部肌肉可防止腰背部軟組織的損傷,腹肌和肋間肌的鍛煉,可增加腹內(nèi)壓和胸膜腔內(nèi)壓,這有助于減輕腰椎負荷。家庭生活中的預防，家務工作時如熨衣服臺面高度要適宜,避免過于彎腰取物時應避免彎著扭腰。將嬰兒放入嬰兒車或床上，應取下蹲位平放.如此等等均是防止腰部負荷過重和減輕其負荷的辦法。

　　對于如何預防腰背疼痛，咱們要多注意平時工作時的姿勢，平時也要加強鍛煉，適當?shù)倪\動運動，工作時間長了的話要注意休息和變換姿勢，這樣，我們才能很好的預防這種慢性的腰背痛。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院骨科供稿】

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