有一種人很容易產生腰痛，那就是孕婦，挺著大大的肚子，要借助腰部的力量，時間一長就產生了腰痛，這是一種正常的生理現象，不過懷孕的媽媽不能忽視這一現象，久而久之對自己的身體會產生不良的后果，所以必要的運動是必須的。以下是3項孕前運動，可預防孕期腰痛。

　　1、平舉啞鈴

　　人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復10次為一節。早、午、晚各做一節，長期堅持，可增強背部肌肉力度，準媽媽們要注意適量的進行運動。

　　2、俯臥挺運動

　　許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態，保持10秒鐘，放松。如此重復10-15次為一節，每天做3節，使背部肌肉力量越來越強。

　　3、搬抱重物

　　其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。

　　以上的方法都是在日常生活中能做到了，雖然懷孕很辛苦，可是為了自己更為了還沒出世的寶寶，作為媽媽的你要好好鍛煉自己的身體，防止腰痛，用一個健健康康的身體來迎接寶寶的誕生。

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