當(dāng)出現(xiàn)腰部疼痛感的時(shí)候就預(yù)示著我們已經(jīng)被腰痛“相中”了，如何祛除這種情況呢，看來還是從我們的預(yù)防工作開始做起。一天之計(jì)在于晨，在清晨起床就應(yīng)該做好腰部的防護(hù)保健工作。

　　1、早晨起床首先活動(dòng)腰部 每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

　　2、學(xué)會(huì)放松，減少緊張 緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。

　　3、保持正確姿勢 無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

　　4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖 若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

　　5、板式抬舉 用前臂和腳趾的力量支撐身體，頭部、脖頸和后背呈一直線。收縮腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收緊，保持這個(gè)姿勢3—5秒鐘，再換左腿。雙腿各做8—10次。

　　6、空中飛翔 用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢3—5秒，然后回到初始位置。交替抬起左側(cè)胳膊和右側(cè)大腿，重復(fù)相同的動(dòng)作。每側(cè)各做8—10次。

　　7、后背伸展 用雙手抱住膝蓋，向胸部靠近，讓頭部和肩膀離開地面。保持這個(gè)姿勢15秒鐘，同時(shí)做深呼吸。然后回到初始位置，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作8—10次。

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