很多辦公室一族都會經常出現腰痛的不適癥狀，而大多數人是由于長時間坐著不動，身體的腰椎骨骼以及周圍的肌肉出現老化緊張而引起的。其實堅持一些運動就可以防治腰痛的發生。正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。

　　一、腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

　　在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

　　優選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動。

　　二、騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

　　三、登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

　　另外要提醒大家的是，游泳也是很好的運動哦，它可以即安全又有效的治療腰部的疼痛，如果是不會游泳的人，可以試著在水里走路。另外骨科的專家還提醒大家，正確的腰椎運動是預防腰痛的妙藥。

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