學會三個動作遠離肩周炎
時間：2015-02-04來源：求醫網
1、雙肩繞環
動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動，右肩跟隨運動;頭頸保持中立位，對預防肩周炎十分有利。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。
動作作用：活動肩關節周圍的肌群，改善血液循環，改善肩部各肌群的力量以及保護關節的能力，消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
2、倒拜觀音
動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢，非常有利于預防肩周炎。重復3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋后外展的功能，直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
3、叉步背拉手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次，同樣有利于預防肩周炎。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的后伸旋前內收的功能，直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
查看更多關于學會三個動作遠離肩周炎的相關常識>>
