學(xué)會三個動作遠離肩周炎
時間:2015-02-04來源:求醫(yī)網(wǎng)
1、雙肩繞環(huán)
動作要領(lǐng):從左肩開始,左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動,右肩跟隨運動;頭頸保持中立位,對預(yù)防肩周炎十分有利。這個動作的特點是,左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓,雙肩反方向用力,畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。
動作作用:活動肩關(guān)節(jié)周圍的肌群,改善血液循環(huán),改善肩部各肌群的力量以及保護關(guān)節(jié)的能力,消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
2、倒拜觀音
動作要領(lǐng):雙手合十上舉過頭,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸,背用力往后伸,面向天花約3~5秒,恢復(fù)直立姿勢,非常有利于預(yù)防肩周炎。重復(fù)3次。
動作作用:增強和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能,直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。
3、叉步背拉手
動作要領(lǐng):左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側(cè)平視,右手從右肩前繞到右肩后,左手放下,從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次,同樣有利于預(yù)防肩周炎。雙手夠不著者,可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用:增強和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能,直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。
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