肩周炎（肩關節周圍炎）
日常小動作可幫助預防肩周炎
肩周炎常好發于50歲左右的人群，患有肩周炎可給患者生活帶來不便，所以應積極預防肩周炎，如日常生活中堅持做一些小動作，便可起到預防肩周炎的作用。下面我們一起來學習一下吧?
1、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，連續20次~50次。
2、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。
3、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
4、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，每次20分鐘。
5、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5遍~10遍，換手。
6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50次～100次，使之產生溫熱感，換手。
7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1分鐘~2分鐘，換手。
溫馨提示
1.起居有常，勞逸結合，活動與休息要適度。可適當參加一些體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等。 2.合理營養，平衡膳食，注意補充維生素，無機鹽，纖維素等，可從新鮮蔬菜中獲得。
- 友情鏈接：
- 肩周炎地方信息
