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北京華大中醫院

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失眠如何治療最科學

時間:2012-12-19 15:25來源:求醫網

  失眠的主要臨床表現是,入睡困難,患者上床后很長時間翻來覆去睡不著,胡思亂想,越是想睡,大腦越是靜不下來。睡眠表淺、易驚醒,醒后難以入睡,晨醒過早,有的只睡二三個小時或徹夜不眠,即便睡著了也是一種處于似睡非睡的狀態,夢多而且常做噩夢,醒后不解乏。由于患者常為失眠苦惱,以致于害怕睡覺,結果形成惡性循環,晚上休息不好,白天頭暈頭沉,頭脹頭痛,頭腦不清醒,精神萎靡、心煩意亂、愛發脾氣,記憶力下降,注意力不集中,思維遲鈍等癥狀。

  1.不要去擔心睡眠不足

  試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環,這被稱為 “意識性失眠”,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

  2.不要強迫自己入睡

  如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。

  3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺

  不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。

  4.不要老去看鬧鐘

  很多人都有這種習慣,睡不著的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。

  5.睡覺前先暖身

  一些研究發現,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

  6.不要睡過頭

  不要因為晚上沒事干,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那么你晚上就會很難入睡。

  7.健康的性生活

  性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情,讓身體得到放松,同時對睡眠也有好處。

  8.避免把酒精當作讓你入睡的良藥

  避免在深夜飲酒,人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實上,最初的時候,酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用,但長久看來,酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。

  9.布置你的臥室和床,讓它們只和睡覺與性生活有關

  不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時也給大腦一個潛意識:床并不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不著覺。

  10.試著放棄午休

  如果你有午休或者打盹的習慣,并且想在晚上更容易睡著,睡個好覺,那么你可以試試先把午休戒掉,看看會發生什么。

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