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杭州京都醫院精神診療中心

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冬季該怎么預防抑郁癥

時間:2012-01-05 00:04來源:求醫網

 

冬季該怎么預防抑郁癥  冬季是抑郁癥的高發,對于抑郁癥的起因尚無定論,除了遺傳之外,體質不平衡、社會環境壓力、心理因素也都是可能的發生原因,冬季關于預防抑郁癥的活動就顯得比較必要。其實冬天預防抑郁癥的手段很多比如保持營養均衡、堅持鍛煉等。杭州京都醫院精神科為大家簡單介紹一下冬天怎么預防抑郁癥。


  冬季怎么預防抑郁癥方法如下:


  1、注意身體營養平衡:保持足夠的營養來預防抑郁癥。在寒冷冬季,身體內氧化過程要加強,以產生更多熱量來抵御寒冷。因此,冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要,應多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物,尤其像羊肉、牛肉,不僅營養豐富,而且產熱量高,可以增強御寒能力。當然,富含維生素的蔬菜水果也不缺少。


  2、加強體育鍛煉:冬季是進行各種運動鍛煉的好時機,如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動,身體內的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日,也可外出旅游,如登高遠眺、飽覽自然美景,會使心胸開闊,可有效的預防抑郁癥。


  3、增加曬太陽的時間:醫學人員研究發現,當夜幕來臨時,人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強,它會影響人的情緒,光照則可以遏制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽,多做戶外活動,對預防抑郁癥有良好效果。


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