冬季該怎么預防抑郁癥  冬季是抑郁癥的高發(fā)，對于抑郁癥的起因尚無定論，除了遺傳之外，體質不平衡、社會環(huán)境壓力、心理因素也都是可能的發(fā)生原因，冬季關于預防抑郁癥的活動就顯得比較必要。其實冬天預防抑郁癥的手段很多比如保持營養(yǎng)均衡、堅持鍛煉等。杭州京都醫(yī)院精神科為大家簡單介紹一下冬天怎么預防抑郁癥。

　　冬季怎么預防抑郁癥方法如下：

　　1、注意身體營養(yǎng)平衡：保持足夠的營養(yǎng)來預防抑郁癥。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過程要加強，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，應多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強御寒能力。當然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。

　　2、加強體育鍛煉：冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，可有效的預防抑郁癥。

　　3、增加曬太陽的時間：醫(yī)學人員研究發(fā)現(xiàn)，當夜幕來臨時，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以遏制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預防抑郁癥有良好效果。

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