百年協和,源遠流長。福建醫科大學附屬協和醫院前身是福州基督教協和醫院(又名Willis F. Pierce Memorial Hospital... [ 詳細 ]
戒煙的幾種方法
時間:2012-11-06 10:50來源:求醫網
1.消除緊張情緒:如果緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因,那么拿走您周圍所有的吸煙用具。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動或深呼吸。
2.加強戒煙意識:明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
3.尋找替代辦法:當您想吸煙時,尋找煙草的替代品:①無糖口香糖或糖份較少的糖果,不定時地吃一點,不要咀嚼,讓它慢慢溶化在您的口中,時間越長越好。②找些東西(除了食物)占著您的手,閑暇時嘗試做一些事:如手工業品、家居修理、園藝、甚至填字游戲等。
4.打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。
5.少參加聚會:剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。在聚會上不要喝酒、咖啡或者其它易誘使您吸煙的飲料。這些飲料可以削弱您想作為一個不吸煙者的決心、喝一種或兩種飲料,如果汁、蘇打水、或礦泉水。
6.游泳、踢球和洗蒸汽浴:經常運動會提高情緒,沖談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,并且會消耗熱量。
7.扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激,應該把它們統統扔掉。
8.轉移注意力:尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。