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時間:2012-11-07 09:38來源:求醫網
注意事項:
1.三,五,七運動原則
“三”指每天步行3公里,約30分鐘。
“五”指每周運動5次。
“七”指運動后的適宜心率等于170減去年齡,這樣的運動量為中等。體能好的人,運動后的心率可用190減去年齡,體能稍差者可
用150減去年齡。
2.運動不勉強,不適就停止。不適警戒信號:出現胸悶氣短,臉色潮紅或發青,出汗過多,脈搏大于120次/分,惡心嘔吐等,應該立
即停止。
3.生活有序,睡眠充足,勞役結合。保持每日二便通暢,淋浴時要注意水溫,以39-40度為宜
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