焦慮癥是一種突如其來的驚恐體驗,在臨床醫學上又稱驚恐障礙,其具體表現為嚴重的窒息感、瀕死感和精神失控感,并伴有嚴重的自主神經功能紊亂的表現.這些癥狀在大多數情況下會使病人首先就診綜合醫院的各科或急診科,但是這些癥狀也可以是某些軀體疾病的主要臨床表現,因此如果有這方面的表現請及時咨詢有關醫師.下面是焦慮癥的自我保健.

    焦慮癥的自我保健,分四步走.

    步--叫停:一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈),同時有某種不祥的預感時,立刻說"停止".如果你曾經發作過焦慮癥或正處于焦慮癥發作時期,可以在手腕上套一個橡皮圈,在你說停止時,拉一下橡皮圈彈自己的手腕.

    第二部--找原因:想想維維長時間坐著突然站起時,頭暈是正常的,并不是什么不祥的預兆,由于她控制不了災難性的想法,焦慮癥就爆發了.每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候,那只是正常的生理反應.在這些反應發生時,先找到原因.想想:"我干了些什么?(一直坐著又站起,所以會頭暈.)""今天天氣怎么樣?(天氣預報說氣壓很低,所以感到胸悶.)""我昨晚休息得好嗎?(整晚沒睡,所以很疲勞.)"

    第三部--轉移注意力:轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上,使自己無暇進行災難性的推測.調動你所有的感觀去注意周圍環境:假設你走在一個廣場上,你感到隱隱的不安,馬上去注意廣場周圍有什么建筑,這些建筑有什么特點,你以前進去過嗎?假設你正參加一個集會,不祥之感襲來,你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什么?干什么?

    第四部--控制呼吸:焦慮癥發作時病人呼吸急促,這會導致二氧化碳減少,進一步加劇身體癥狀,如頭暈、四肢刺痛.

    以上是焦慮癥的自我保健,通過焦慮癥的自我保健,我們可以預防焦慮癥.如果發現此癥狀,那么請到正規正規醫院,找正規精神科醫生治療,以免耽誤佳治療時機,造成更嚴重的后果!

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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