晚上失眠該怎么辦?現(xiàn)代人在面對壓力的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)睡眠困擾，隨著社會(huì)壓力的不斷增加，人們的心理壓力和精神壓力也在與日俱增，受到失眠困擾的人也在逐年上升，失眠其實(shí)屬于一種睡眠障礙，有些人表現(xiàn)為早醒，有些人表現(xiàn)為無法入睡，還有些人表現(xiàn)為睡眠不深。不少人想知道“睡眠真該能徹底治愈嗎”這個(gè)問題，下面為大家詳細(xì)介紹。

　　晚上失眠可以通過以下措施進(jìn)行調(diào)節(jié)：

　　一、睡前1小時(shí)闊別電視、電腦：臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究表示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大，就輕易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的原因。

　　二、睡覺前先洗個(gè)澡：睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，由于洗澡可以進(jìn)步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

　　三、在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，使用電腦等都能使體溫升高，摧毀體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的表示屏，開閉程序的活動(dòng)，都對眼睛，和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱，可以減輕睡眠不良的癥狀。

　　四、睡覺前先洗個(gè)澡，溫以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度，則不利于入睡。

　　五、上床前要情穩(wěn)定情緒：上床睡覺前要維持情緒穩(wěn)定，請把憂慮臨時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天議論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令，人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著，音樂節(jié)奏緩和下來。

　　不論是失眠的哪一種表現(xiàn)形式都會(huì)給患者帶來無盡的痛苦，患有失眠的人晚上睡眠質(zhì)量低，白天的工作效率也會(huì)受到影響，嚴(yán)重的失眠患者甚至還會(huì)出現(xiàn)精神恍惚，無法集中注意力的情況出現(xiàn)，因此晚上失眠是一種危害嚴(yán)重的疾病，不過相信通過以上介紹之后，大家現(xiàn)在已經(jīng)知道如何解決“晚上失眠怎么辦”這個(gè)煩惱了，祝愿大家可以睡個(gè)好覺。

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