睡眠障礙的治療策略是：(1)解決入睡困難、維持中段睡眠、防止早醒；(2)盡量保持原有的睡眠生理結構；(3)改善患者的生活質量。對待一般性睡眠障礙，非藥物治療應是治療睡眠障礙的優(yōu)選。一過性或急性睡眠障礙單獨采用非藥物治療可以獲得很好的療效。

　　1、物理治療

　　(1)舒適的睡眠空間，床要舒服，門窗密封，減少噪聲。調整合適的室溫。

　　(2)睡前不要服用咖啡、濃茶、巧克力等食物。忌酒，酒精會使睡眠質量下降。

　　(3)養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，制定適宜的作息時間，白天起床活動，參加力所能及的體力勞動或體育鍛練，防止白天貪睡而夜間不眠。按時有規(guī)律地睡眠。

　　(4)其他：消除軀體不適，睡眠前適當按摩。

　　(5)經(jīng)顱微電流刺激療法，這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調節(jié)大腦分泌一系列有助于改善抑郁病癥的神經(jīng)遞質和激素，如5-羥色胺、乙酰膽堿，這些激素參與調節(jié)人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者多夢、早醒、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于失眠而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。

　　(6)聲療法：主要常用音樂療法。

　　2、心理治療

　　(1)睡眠衛(wèi)生教育：幫助患者理解睡眠的生理過程,幫助患者重建良好的睡眠衛(wèi)生習慣。睡眠衛(wèi)生宣教必須做到個體化。

　　(2)刺激控制療法：由Richard Bootzin 在1972發(fā)明,現(xiàn)已被美國睡眠醫(yī)學會推薦為治療入睡困難和睡眠維持困難的“標準的”非藥物療法。它的核心思想是將入睡前喚起去條件化，重建睡床和臥室與快速入睡及持續(xù)睡眠間的聯(lián)系。主要操作要點:

　　1)只有想睡的時才睡覺。

　　2)不在床上閱讀、看電視、吃東西、想入非非等。

　　3)躺在床上30 分鐘若還沒有睡意，請立即起床。建立人與床之間的聯(lián)系。

　　4)如果不能立即入睡, 再重復第二項規(guī)則。

　　5)不管晚上睡多少時間，每天應準時起床。白天不能午睡或打盹，建立持久睡眠節(jié)律。

　　(3)放松訓練：常用的方法有深呼吸訓練，使呼吸放慢，變深;漸進性肌肉放松，讓自己體驗肌肉群從緊張到逐漸放松的全過程，幫助患者進入身心松弛狀態(tài)；想象可以讓患者緩解與睡眠障礙有關的煩惱和緊張。

　　(4)認知行為治療，目前采用最多的一種心理治療方法，認知療法主要是糾正對于睡眠和睡眠不足的錯誤認識,而減輕焦慮,改善睡眠。認知行為治療可以縮短入睡時間、維持睡眠。

　　(5)肌電生物反饋療法，先向患者介紹肌電生物反饋治療睡眠障礙的作用。電極置于額部，播放錄音指導語，指導病人逐漸放松，每日1次，每次30分鐘，每次治療后了解病人的感受和體會，及時指導并布置家庭作業(yè)，家庭訓練每晚1次；肌電生物反饋療法通過錄音帶指導可使其很快進入放松狀態(tài)，消除患者焦慮緊張情緒，調節(jié)植物神經(jīng)功能達到治療目的。

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