哪些措施對于預防焦慮癥有著不錯的效果?在患上焦慮癥后相信患者的內心都會變得十分的復雜,這種疾病對我們的生活永祥也是比較大的,大家應當多認識一些焦慮癥的知識,特別是要注意進行焦慮癥的預防工作,及早的預防就能減少焦慮癥的出現了,來看看焦慮癥的預防辦法有哪些呢.

    焦慮既是一種正常的、具有適應意義的負性情感狀態,又可能發展到一定的嚴重程度而成為異常的焦慮癥.焦慮既是一時性情感狀態,又可內化為穩定的個體情緒特質.焦慮的特點是使人具有一種脆弱感.焦慮并不是產生于單純的恐懼.因為恐懼的適應價值在于它具有保護性特征,使有機體能躲避危險.只有對恐懼本身感到恐懼時,恐懼才具有真正的破壞性.如擔憂,它可使人進行自我調節.在第一次作公開演講之前可能產生擔憂,但是講演進行了一次、兩次之后,就不再產生擔憂了.因此,焦慮是對恐懼的恐懼,對擔憂的擔憂.

    建立自信.自信是治愈神經性焦慮的前提條件.一般來說,異常焦慮的人,往往是夸大自己失敗的可能性,懷疑自己完成任務和應付事變的能力,不僅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望別人支持和幫助.因此,作為一個神經性焦慮患者,首先要正確認識和評價自己,相信自己有能力克服困難,不要妄自菲薄.時常反省.許多人習慣于在自己受到挫折時把經歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去,并以此來擺脫不愉快的體驗.但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失,而是潛伏起來,久而久之,便發生焦慮癥,這時的患者只會感到痛苦,而找不到病源.在這種情況下,患者如果進行自我反省,毫不保留地把苦情訴說出來,焦慮的癥狀便可隨之消失.

    學會放松.焦慮的最大**是緊張,因此學會適當的放松是克服焦慮的關鍵.自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱.當最弱的情境出現時,不要馬上停止,要繼續進行一下,一直到想象不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止.患者隨著恐懼的消失,焦慮癥也就痊愈了.適當轉移.焦慮者頭腦中的問題成堆,百思不得其解,十分痛苦.在這種情況下,可采取自我轉移的方法,如參加體育活動,或參加勞動,以轉移注意方向,轉換思維對象,這樣,從精神上減輕負擔,促進身心健康.

    當大家看了上述的內容之后,特別清楚的認識到了焦慮癥的主要預防辦法有哪些了,目前焦慮癥特別的嚴重,而且誘發焦慮癥出現的原因相當的復雜,各位朋友應當多了解一些焦慮癥的知識,朋友們應當去進行焦慮癥的預防才可以.

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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