怎樣預(yù)防焦慮癥?如果我們長時(shí)間的處于一種緊張的狀態(tài)當(dāng)中的話很有可能會(huì)使自己的神經(jīng)出現(xiàn)一些問題,嚴(yán)重的時(shí)候就可能會(huì)導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生,所以我們一定要適當(dāng)?shù)膶W(xué)會(huì)放松,焦慮癥帶來了相當(dāng)嚴(yán)重的困擾,不利于患者的身心健康,我們需要提防焦慮癥的出現(xiàn),在平時(shí)進(jìn)行一些焦慮癥的預(yù)防工作,要清楚的去認(rèn)識(shí)一下此病的預(yù)防措施才可以,下面為大家介紹一下怎樣預(yù)防焦慮癥呢.

    焦慮癥的預(yù)防措施:

    焦慮的特點(diǎn)是使人具有一種脆弱感.焦慮并不是產(chǎn)生于單純的恐懼.因?yàn)榭謶值倪m應(yīng)價(jià)值在于它具有保護(hù)性特征,使有機(jī)體能躲避危險(xiǎn).只有對(duì)恐懼本身感到恐懼時(shí),恐懼才具有真正的破壞性.如擔(dān)憂,它可使人進(jìn)行自我調(diào)節(jié).在第一次作公開演講之前可能產(chǎn)生擔(dān)憂,但是講演進(jìn)行了一次、兩次之后,就不再產(chǎn)生擔(dān)憂了.因此,焦慮是對(duì)恐懼的恐懼,對(duì)擔(dān)憂的擔(dān)憂.

    1、建立自信.自信是治愈神經(jīng)性焦慮的前提條件.一般來說,異常焦慮的人,往往是夸大自己失敗的可能性,懷疑自己完成任務(wù)和應(yīng)付事變的能力,不僅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望別人支持和幫助.因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮患者,首先要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己,相信自己有能力克服困難,不要妄自菲薄.

    2、學(xué)會(huì)放松.焦慮的最大**是緊張,因此學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵.自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱.當(dāng)最弱的情境出現(xiàn)時(shí),不要馬上停止,要繼續(xù)進(jìn)行一下,一直到想象不到任何威脅、體驗(yàn)不到焦慮時(shí)才終止.患者隨著恐懼的消失,焦慮癥也就痊愈了.

    3、時(shí)常反省.許多人習(xí)慣于在自己受到挫折時(shí)把經(jīng)歷過的體驗(yàn)或欲望壓抑到自己無意識(shí)中去,并以此來擺脫不愉快的體驗(yàn).但這些被壓抑的情緒體驗(yàn)并未完全消失,而是潛伏起來,久而久之,便發(fā)生焦慮癥,這時(shí)的患者只會(huì)感到痛苦,而找不到病源.在這種情況下,患者如果進(jìn)行自我反省,毫不保留地把苦情訴說出來,焦慮的癥狀便可隨之消失.

    4、適當(dāng)轉(zhuǎn)移.焦慮者頭腦中的問題成堆,百思不得其解,十分痛苦.在這種情況下,可采取自我轉(zhuǎn)移的方法,如參加體育活動(dòng),或參加勞動(dòng),以轉(zhuǎn)移注意方向,轉(zhuǎn)換思維對(duì)象,這樣,從精神上減輕負(fù)擔(dān),促進(jìn)身心健康.自我催眠,焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠.如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡.

    5、自我松弛,也就是從緊張情緒中解脫出來.比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn).并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮.此時(shí)便算終止.自我反省,有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥.發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因.因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來.必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失.

    醫(yī)師指出,我們?cè)诹私饬诉@些之后,認(rèn)識(shí)到了怎樣預(yù)防焦慮癥了,焦慮癥是非常復(fù)雜的,影響了患者的生活,因此我們需要警惕焦慮癥的出現(xiàn),而且要多多了解此病的預(yù)防辦法,自己的心態(tài)方面也是要注意調(diào)理的.

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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