現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)、生活上所帶給人的壓力也是越來越大，許多人因此都患上了焦慮癥。那么，這些患者又該如何如何自我治療、調(diào)節(jié)呢?

　　1、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法

　　首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等，或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等，或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

　　2、聽音樂

　　藥丸如何緩解焦慮癥狀，心煩時(shí)不妨聽些舒緩的音樂，如找一個(gè)寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放松。

　　3、想象法

　　夜深人靜之時(shí)，在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色，一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等)，另一種代表了放松、安詳(如藍(lán)色、綠色等)。現(xiàn)正閉上眼睛，幻想你的肌肉中全是緊張的顏色，接下來，想象那個(gè)能使自己放松的顏色，當(dāng)整個(gè)身體肌肉慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘傻念伾珪r(shí)，代表你已全然放松下來。

　　4、肌肉放松法

　　在談到如何緩解焦慮癥狀比較有效的問題時(shí)，醫(yī)生通常都會向患者推薦這種肌肉放松法。在進(jìn)行治療時(shí)，患者要端坐，全身放松，想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗(yàn)一下輕松的感覺。

　　5、深呼吸法

　　端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，即可消除緊張情緒。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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