強直性脊柱炎的鍛煉保健
時間:2015-08-11來源:求醫網
強直性脊柱炎患者也是需要經常參加體育鍛煉的,但是他們忽視了運動對強直性脊柱炎預防的好處,因此認為運動只會加重強直性脊柱炎的病情,這一觀點是錯誤的。了解強直性脊柱炎怎樣鍛煉,對康復來說有不小的作用。所以大家應該對強直性脊柱炎鍛煉有所了解。
1、功法鍛煉,仰臥雙腳并擾,腳尖向上,雙手自然放在身體兩側,調抱著呼吸約3分鐘,然后先吸氣,用意念將氣送入下丹田,同時腰部、臀部向上拱起,將勁力集中在腰和肩背部,呼氣時腰、臀部落下,如此反復數息10次;雙腿并步站立(腳尖腳跟內側并齊),雙手叉腰,以腰為運動點向左、向后、向右,向前轉動50次,再反向轉動50次;雙手叉腰,向后退走10分鐘。
2、日常姿勢訓練站立,頭保持中位,下凳微收,肓下聳不垂自然放松;腹略內收、雙腳與肓等寬,踝、膝、髖等關節保持自然位,重心居中不要偏移;坐位:晝坐直角硬木椅,腰背挺直,勞累時可將臀部后靠,腰背緊巾在椅背上休息;臥位:晝睡硬板床,宜仰臥,側臥輪流交替,避免長時間保持一種姿勢,枕頭不宜過高或不秀枕,另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。
3、保持軀體的正確姿勢,日常生活中強直性脊柱炎病人要注意保持軀體的正確姿勢和活動性,對強直性脊柱炎病人防止駝背的發生是非常重要的,駝背的發生和發展過程,緩慢的使人難以覺察,因此注意日常軀體姿態,以保持良好姿勢極為重要。經常想到保持軀體挺直,不論行、坐、站、臥都應記住軀體挺直。坐直靠背椅、不要坐沙發;不要坐過低過軟的倚子,尤其應避免坐躺椅。應堅持睡硬板床,不用枕頭或用薄枕頭,有助于保證軀體平直,仰臥姿勢較側臥為好。
對于早期強直性脊柱炎患者,每日早晚各一次俯臥,每次堅持半小時,對減緩軀干屈曲有助。站立,平時可足跟著墻,雙膝伸直,肩、背靠墻,雙目平視,患者頭枕部常不能觸到墻壁,應盡量向后靠,堅持5秒鐘,放松后再做幾次。
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