精神科專(zhuān)家說(shuō)在日常生活中您是否有過(guò)入睡難題，睡眠質(zhì)量不高的情形發(fā)生呢?若是有那么就有失眠害處的發(fā)生，若是這種癥狀持續(xù)的時(shí)候短，那么就沒(méi)有關(guān)系，若是歷久這種就要引起重視了，恰當(dāng)?shù)淖鲆恍┳晕艺{(diào)養(yǎng)的方式，能夠削減失眠的發(fā)生

　　1. 生活有紀(jì)律

　　每自己都有本身特定的睡眠周期，選擇最合適的睡覺(jué)時(shí)候及方法，做到天天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，養(yǎng)成優(yōu)越的生活習(xí)慣，注重飲食營(yíng)養(yǎng)，勞逸連系，增加體質(zhì)。從事久坐體位的工作者應(yīng)注重削減久坐和一連工作的時(shí)候和強(qiáng)度，工作1小時(shí)后應(yīng)休息10～15分鐘，運(yùn)動(dòng)一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部遍地少焉，盡量避免因頭頸部勞頓激發(fā)失眠。

　　2.適量活動(dòng)

　　適量活動(dòng)能夠緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。活動(dòng)助眠的項(xiàng)目有多種，如跑步、賽跑、溜冰、泅水、做操、騎自行車(chē)、打羽毛球等，可憑據(jù)本身的具體情形進(jìn)行選擇。對(duì)大都多半患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)先從走步開(kāi)始，盡可能走得遠(yuǎn)一點(diǎn)、快一點(diǎn)，而不是散步。活動(dòng)量以輕中等度為好，磨煉時(shí)候以下晝4點(diǎn)到8點(diǎn)結(jié)果較好，也有人首倡失眠者堅(jiān)持在睡前2～3小時(shí)進(jìn)行一次輕中器量活動(dòng)磨煉，可促進(jìn)和加深睡眠。

　　3,精神障礙的病因.頭頸部應(yīng)防風(fēng)保暖

　　失眠患者應(yīng)時(shí)刻小心受涼、受潮，盡量不在陰暗流濕的環(huán)境中久坐勾留。勞動(dòng)或活動(dòng)出汗后不消冷水沖刷，也不要用電電扇吹身體散熱，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過(guò)低。注重頭頸部及身體的保暖，是防止失眠、促進(jìn)疾病康復(fù)的主要手段。

　　4.解除焦慮情緒

　　不要老想：“為什么睡不著?”因?yàn)榻箲]的情緒就是造成失眠的首要原因。若是躺在床上半小時(shí)后仍無(wú)睡意，可起床做些死板無(wú)味的事，例如讀不感樂(lè)趣的書(shū)，待睡意來(lái)后再上床，萬(wàn)萬(wàn)不要打開(kāi)電視或收音機(jī)。若是當(dāng)晚沒(méi)睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時(shí)起床，按時(shí)上班，不要瞌睡，也不要睡牛覺(jué)，晚上亦按時(shí)睡眠，不要提前。一兩個(gè)晚上失眠后，接著就會(huì)有個(gè)酣甜的睡眠賜與賠償。

　　以上介紹的是失眠患者自我調(diào)養(yǎng)方式，希望對(duì)患者會(huì)有扶助，專(zhuān)家說(shuō)歷久失眠的害處是非常大，最嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，更有甚至還會(huì)有自殺的傾向，所以一旦患有失眠要實(shí)時(shí)治療，早發(fā)現(xiàn)早治療能夠削減害處的發(fā)生。

【本文由北京德勝門(mén)中醫(yī)院精神科供稿】

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