精神科專家說在日常生活中您是否有過入睡難題，睡眠質量不高的情形發生呢?若是有那么就有失眠害處的發生，若是這種癥狀持續的時候短，那么就沒有關系，若是歷久這種就要引起重視了，恰當的做一些自我調養的方式，能夠削減失眠的發生，失眠患者的護理如何自我保養?

　　1. 生活有紀律

　　每自己都有本身特定的睡眠周期，選擇最合適的睡覺時候及方法，做到天天按時睡覺，按時起床，養成優越的生活習慣，注重飲食營養，勞逸連系，增加體質。從事久坐體位的工作者應注重削減久坐和一連工作的時候和強度，工作1小時后應休息10～15分鐘，運動一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部遍地少焉，盡量避免因頭頸部勞頓激發失眠。

　　2.適量活動

　　適量活動能夠緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。活動助眠的項目有多種，如跑步、賽跑、溜冰、泅水、做操、騎自行車、打羽毛球等，可憑據本身的具體情形進行選擇。對大都多半患者來說，應先從走步開始，盡可能走得遠一點、快一點，而不是散步。活動量以輕中等度為好，磨煉時候以下晝4點到8點結果較好，也有人首倡失眠者堅持在睡前2～3小時進行一次輕中器量活動磨煉，可促進和加深睡眠。

　　3,精神障礙的病因.頭頸部應防風保暖

　　失眠患者應時刻小心受涼、受潮，盡量不在陰暗流濕的環境中久坐勾留。勞動或活動出汗后不消冷水沖刷，也不要用電電扇吹身體散熱，室內空調溫度不宜過低。注重頭頸部及身體的保暖，是防止失眠、促進疾病康復的主要手段。

　　4.解除焦慮情緒

　　不要老想：“為什么睡不著?”因為焦慮的情緒就是造成失眠的首要原因。若是躺在床上半小時后仍無睡意，可起床做些死板無味的事，例如讀不感樂趣的書，待睡意來后再上床，萬萬不要打開電視或收音機。若是當晚沒睡好，不要介意，第二天應一如既往地按時起床，按時上班，不要瞌睡，也不要睡牛覺，晚上亦按時睡眠，不要提前。一兩個晚上失眠后，接著就會有個酣甜的睡眠賜與賠償。

　　以上介紹的是失眠患者自我調養方式，希望對患者會有扶助，專家說歷久失眠的害處是非常大，最嚴重的會導致抑郁癥的發生，更有甚至還會有自殺的傾向，所以一旦患有失眠要實時治療，早發現早治療能夠削減害處的發生。

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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