當(dāng)出現(xiàn)了失眠表現(xiàn)的時候，除了需要進(jìn)行專業(yè)的對癥下藥之外，也需要患者朋友們在平時的生活、工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，積極的進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)理。比如說作息時間要合理，生活要規(guī)律等等，以保障自己的睡眠-覺醒規(guī)律可以恢復(fù)正常。那么，失眠有哪些調(diào)理方法呢?下面成都安定醫(yī)院的醫(yī)生就失眠調(diào)理的有效方法進(jìn)行了簡單的介紹。

　　怎么調(diào)理失眠有效?

　　1 生活規(guī)律

　　想要晚上擁有一個高質(zhì)量的睡眠，那么在日常的生活當(dāng)中，患者朋友們就要注意養(yǎng)成一個健康規(guī)律的生活習(xí)慣。比如說按時的起床睡覺，合理的安排作息，保證每天都能有充足的睡眠時間等等。

　　2 飲食調(diào)理

　　在進(jìn)行失眠調(diào)理的時候，失眠患者也要注意在自己的飲食方面進(jìn)行些調(diào)整和改變。不要在睡前飲用咖啡、濃茶等提神醒腦的飲品，日常飲食也要注意營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食或者是食用過于辛辣刺激的食物，避免給腸胃增加負(fù)擔(dān)。飲食更健康合理了，那么對人們晚上的睡眠也會有很好的幫助。

　　3 適當(dāng)運(yùn)動

　　運(yùn)動對人們的健康是非常有好處的，當(dāng)出現(xiàn)了失眠表現(xiàn)的時候，患者朋友們也可以通過適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉來緩解身心痛苦。比如說跑跑步、打打球或者是周末空閑的時候出去爬爬山等等。通過運(yùn)動來緩解自己緊繃的壓力，宣泄負(fù)面情緒，從而改善晚上的睡眠質(zhì)量。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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