當出現了失眠表現的時候，除了需要進行專業的對癥下藥之外，也需要患者朋友們在平時的生活、工作和學習當中，積極的進行一些適當的自我調理。比如說作息時間要合理，生活要規律等等，以保障自己的睡眠-覺醒規律可以恢復正常。那么，失眠有哪些調理方法呢?下面成都安定醫院的醫生就失眠調理的有效方法進行了簡單的介紹。

　　怎么調理失眠有效?

　　1 生活規律

　　想要晚上擁有一個高質量的睡眠，那么在日常的生活當中，患者朋友們就要注意養成一個健康規律的生活習慣。比如說按時的起床睡覺，合理的安排作息，保證每天都能有充足的睡眠時間等等。

　　2 飲食調理

　　在進行失眠調理的時候，失眠患者也要注意在自己的飲食方面進行些調整和改變。不要在睡前飲用咖啡、濃茶等提神醒腦的飲品，日常飲食也要注意營養均衡，不要暴飲暴食或者是食用過于辛辣刺激的食物，避免給腸胃增加負擔。飲食更健康合理了，那么對人們晚上的睡眠也會有很好的幫助。

　　3 適當運動

　　運動對人們的健康是非常有好處的，當出現了失眠表現的時候，患者朋友們也可以通過適當的進行一些運動鍛煉來緩解身心痛苦。比如說跑跑步、打打球或者是周末空閑的時候出去爬爬山等等。通過運動來緩解自己緊繃的壓力，宣泄負面情緒，從而改善晚上的睡眠質量。

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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