失眠是一種我們人們已經非常熟悉的疾病，也是一種對生活影響較小的精神抑郁癥狀，這類病的多發人群以中老年較多，若是顯現失眠，患者就會感受非常委靡、無精打采，還會導致注重力不集中，影響正常的工作進修，所以做好失眠的護理非常主要，那么，青少年失眠怎么護理?我們一路來看看吧。

　　一、調整情緒：樹立決心，增強自信。追求合理、有效的方式戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對本身的人生會造成多壞的影響，非常多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

　　二、剖析原因：剖析出本身發生失眠的原因是什么，是因為情緒太甚于激情，還是因為表情欠好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對本身的失眠就有一個更客觀整體的熟悉，從而不會過度的優慮與害怕。

　　三、自由聯想：閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，好比說你喜歡叢林，那就想象本身在叢林中呼吸的新穎的空氣，你喜歡大海，就想象著本身在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這種有助于你放松下來,，更快的進入睡眠之中。

　　四、不要賴床：非常多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不肯意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的工作，好比說看書，看片子等。直到本身困了時，再躺到床上去。因為若是你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會感覺時候過得很慢，往往只往昔了十分鐘，你可能感覺似乎過了一個小時，這種一來，你就會感覺本身這么久還沒有睡著，而發生一系列的不良情緒，加倍影響你的睡眠!

　　失眠的護理還有其它的外在原因，好比：人在睡眠時，亮光會造成眼皮刺激是神經，并且按捺松果體排泄褪黑素，故睡眠時臥室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩概略素。還有.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安靖情緒有利。人們能夠在房間里貼一下墻紙扶助入眠。

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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