據WTO公布的數字顯示：全球近1/4的人受失眠困擾，而80%的失眠都是“心事”造成的，包括工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面。媽媽們不妨來測一下自己的失眠等級，找到導致失眠的深層原因，并尋求最對癥的解決良方!

　　TEST | 測一測你的失眠等級

　　失眠只是一種癥狀，要尋找導致失眠的深層原因才能治療。媽媽們，來看看你所遭受的是哪一種失眠?

　　睡眠時間很不規律，不能按時上床休息

　　需改善：睡眠總體正常，只是偶爾存在不確定性。

　　建議：盡量養成規律的作息，對我們每個人來說，睡意往往在每天晚上的一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感，精神活動減弱、感覺冷。有這些表現說明此時是上床睡覺的較好時機，也是睡眠之旅的前奏。

　　躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡

　　輕微失眠：不會對睡眠造成很大損害，但會在一定程度上影響正常休息。

　　建議：合適的睡姿可以幫助入眠，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

　　翻來覆去總是難以入睡

　　較嚴重：失眠已經破壞了正常休息，會在一定程度上影響次日工作與學習。

　　建議：可以利用鳴天鼓法來幫助自己入眠。方式如下：在床上仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭輕敲后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

　　心里老是惦著不順心的事徹夜難眠

　　嚴重：失眠已達到了很嚴重的情況，使你在白天根本不能應付日常中的基本生活。

　　建議：可以利用睡眠誘導法來處理，聆聽某些平淡而有節律的音響來建立一定的關系，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　用安眠藥之類的藥物才能安然入睡

　　特別嚴重：失眠破壞了正常的生物鐘，從而帶來一系列連鎖反應，已經達到非改善不可的地步。

　　建議：不要使用安眠藥助眠，安眠藥治標不治本，時間長了，所帶來的“藥物依賴癥”還會加重癥狀。睡不著時，不要自我滋長焦慮情緒，安慰自己“1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間”。另外，求助于專業醫生，不妨根據具體情形使用漢方療法。

　　失眠癥的漢方療法

　　漢方較之西藥，調理更溫和，依賴性更小，但根據自身情況，仍需咨詢專業醫師。

　　?入睡障礙者：睡前溫水浸浴，飯食八分飽為宜

　　●黃連解毒湯：黃連、黃芩、黃柏、梔子(腸胃正常者用)

　　●抑肝散：柴胡、甘草、川芎、當歸、白術、茯苓、鉤藤鉤(腸胃虛弱者用)

　　?睡眠維持障礙者：調整室內溫度、光度，選用舒適的枕頭及被褥

　　●大柴胡湯：柴胡、黃芩、芍藥、半夏、生姜、枳實、大棗(腸胃正常者用)

　　●加味逍遙散：白芍、白術、白茯、麥冬、生地、甘草、桔梗、地骨、當歸、山梔仁、黃柏(腸胃虛弱者用)

　　?因抑郁而導致失眠者：按摩，浸浴，活用香氛

　　●半夏瀉心湯：半夏、黃芩、干姜、人參、甘草、黃連、大棗(腸胃正常者用)

　　●半夏厚樸湯：半夏、厚樸、茯苓、生姜、蘇葉(腸胃虛弱者用)

　　?因身體機能衰退而失眠者：適時運動，切勿過分操心

　　●酸棗仁湯：酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草

　　媽媽們請記住，平和的心態永遠是對待失眠的較好良方。告訴自己：既然睡不著覺不是主觀所能控制的，那么不妨跟它和平相處。

　　也有人說，最直接、最便宜、最有效治療失眠的方式就是逃避文明社會，丟掉手機，放棄電腦和電視，不用電器和照明，沒有咖啡、煙酒，只有一盞晃晃悠悠的油燈，在深山霧氣包裹和星光微闌下，躺在硬的木板和草席上，接受大自然的催眠。這個說法雖然有些夸張，但道理是一致的，拋開執著，人會輕松很多。

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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