正確預防強直性脊柱炎的方法有哪些
時間:2016-03-23來源:求醫網
正確預防強直性脊柱炎的方法有哪些?強直性脊柱炎出現后,隨著病情發展,患者會出現呼吸不暢或束帶狀胸痛,頸部活動受限,嚴重時整個脊柱都可能僵直,甚至成駝背畸形,心肺功能也會受到影響,所以患者要適量的運動可預防強直性脊柱炎的發生。那么,正確預防強直性脊柱炎的方法有哪些呢,想要有效預防強直性脊柱炎的發生,患者就要有正確的坐姿和站姿。
正確預防強直性脊柱炎的方法有哪些?正確預防強直性脊柱炎的發生首先要保持脊椎的正確站姿,抬頭挺胸,肚子向內縮,大腿向內夾緊,從側面看的正確姿勢為耳朵、肩膀、股關節、膝蓋到腳踝幾乎成一直線,身體重量平均分布在左右兩腳。其次是保證正確的坐姿,因為坐著的時候因為身體重量集中在腰臀部,對脊椎的壓力負擔很大。所以養成正確坐姿的良好習慣,可有效預防強直性脊柱炎。
此外,正確預防強直性脊柱炎的方法還有以下兩種:
1、慢跑可以預防強直性脊柱炎:
慢跑可使關節得到活動,對預防強直性脊柱炎也有不錯的效果。如果身體條件允許,可以試試在細雨中跑步,也就是“雨跑”。經過細雨的滌蕩,不僅使空氣更加新鮮,還會產生大量的有“空氣維生素”之譽的負離子。另外,雨水還有按摩的效果,不僅對身體十分有利,還可調節心理和精神,因此也被視為是一項很好的健身運動。
2、腹部運動可預防強直性脊柱炎:
拉伸腹肌:
坐在椅子上,腳尖著地,雙腿大約分開20公分;大腿與小腿形成90度直角,雙臂伸直在頭頂部,雙手手指交叉翻轉掌心向上;然后向后伸展、彈動,并收復;吸氣時腳尖用力彈起,盡量使臀部離開椅子。注意這個運動的重點在于腹部肌肉的拉伸和脊柱體反弓狀彈動,使四肢與手指末梢肌肉得到加強型運動。做2分鐘。多做此運動能增強腹直肌、減低腹部脂肪化,有助于脊柱體系統的生理動態平衡,有效預防強直性脊柱炎。
大吸氣的腹部肌運動:
坐在有靠背的椅子上,腰背挺直。前面放一張同等高的椅子,雙腿平伸放上去,雙腿稍分開大約20公分。手臂用力向上伸,掌心向前,頭部后仰,眼望天花板;腳尖繃直下壓;呼氣時雙手收回放在膝蓋上,勾腳(鋤頭腳)。注意這個動作重點在呼吸上,吸氣時要深深吸到腹部,腹部肌肉要有明顯的拉伸感覺。腹部大吸氣的腹部肌運動,可從腹內對脊柱體側進行復位牽拉,并可有效預防強直性脊柱炎的發生。
以上就是“正確預防強直性脊柱炎的方法有哪些”的詳細介紹,希望對大家有所幫助。生活中我們要想預防強直性脊柱炎就要防止外傷,因強直性脊柱炎病人可發生骨質疏松,長期患病對骨密度有影響,輕微的挫傷即有可能會引起骨折或引起強直性脊柱炎。
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