正確預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎的方法有哪些?強(qiáng)直性脊柱炎出現(xiàn)后，隨著病情發(fā)展，患者會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢或束帶狀胸痛，頸部活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)整個(gè)脊柱都可能僵直，甚至成駝背畸形，心肺功能也會(huì)受到影響，所以患者要適量的運(yùn)動(dòng)可預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎的發(fā)生。那么，正確預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎的方法有哪些呢，想要有效預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎的發(fā)生，患者就要有正確的坐姿和站姿。

　　正確預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎的方法有哪些?正確預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎的發(fā)生首先要保持脊椎的正確站姿，抬頭挺胸，肚子向內(nèi)縮，大腿向內(nèi)夾緊，從側(cè)面看的正確姿勢(shì)為耳朵、肩膀、股關(guān)節(jié)、膝蓋到腳踝幾乎成一直線(xiàn)，身體重量平均分布在左右兩腳。其次是保證正確的坐姿，因?yàn)樽臅r(shí)候因?yàn)樯眢w重量集中在腰臀部，對(duì)脊椎的壓力負(fù)擔(dān)很大。所以養(yǎng)成正確坐姿的良好習(xí)慣，可有效預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎。

　　此外，正確預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎的方法還有以下兩種：

　　1、慢跑可以預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎：

　　慢跑可使關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，對(duì)預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎也有不錯(cuò)的效果。如果身體條件允許，可以試試在細(xì)雨中跑步，也就是“雨跑”。經(jīng)過(guò)細(xì)雨的滌蕩，不僅使空氣更加新鮮，還會(huì)產(chǎn)生大量的有“空氣維生素”之譽(yù)的負(fù)離子。另外，雨水還有按摩的效果，不僅對(duì)身體十分有利，還可調(diào)節(jié)心理和精神，因此也被視為是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。

　　2、腹部運(yùn)動(dòng)可預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎：

　　拉伸腹肌：

　　坐在椅子上，腳尖著地，雙腿大約分開(kāi)20公分;大腿與小腿形成90度直角，雙臂伸直在頭頂部，雙手手指交叉翻轉(zhuǎn)掌心向上;然后向后伸展、彈動(dòng)，并收復(fù);吸氣時(shí)腳尖用力彈起，盡量使臀部離開(kāi)椅子。注意這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于腹部肌肉的拉伸和脊柱體反弓狀彈動(dòng)，使四肢與手指末梢肌肉得到加強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)。做2分鐘。多做此運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹直肌、減低腹部脂肪化，有助于脊柱體系統(tǒng)的生理動(dòng)態(tài)平衡，有效預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎。

　　大吸氣的腹部肌運(yùn)動(dòng)：

　　坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。前面放一張同等高的椅子，雙腿平伸放上去，雙腿稍分開(kāi)大約20公分。手臂用力向上伸，掌心向前，頭部后仰，眼望天花板;腳尖繃直下壓;呼氣時(shí)雙手收回放在膝蓋上，勾腳(鋤頭腳)。注意這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在呼吸上，吸氣時(shí)要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明顯的拉伸感覺(jué)。腹部大吸氣的腹部肌運(yùn)動(dòng)，可從腹內(nèi)對(duì)脊柱體側(cè)進(jìn)行復(fù)位牽拉，并可有效預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎的發(fā)生。

　　以上就是“正確預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎的方法有哪些”的詳細(xì)介紹，希望對(duì)大家有所幫助。生活中我們要想預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎就要防止外傷，因強(qiáng)直性脊柱炎病人可發(fā)生骨質(zhì)疏松，長(zhǎng)期患病對(duì)骨密度有影響，輕微的挫傷即有可能會(huì)引起骨折或引起強(qiáng)直性脊柱炎。

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