睡眠的預防和日常生活的保健!現在由于越來越多人繞著睡眠煩惱了好久,可越是煩惱機更越難以入睡了.相信游過失眠經歷的人都知道那種滋味,越是想睡著就越睡不著!下面來介紹下,希望對大家有所幫助:

    (1)治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療,不要無端的緊張和憂慮情緒,使自已沉湎于消極念頭之中.要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭,大聲地把它說出來,或寫下來,這就是"疏泄",將有助于你擺脫困擾.除雜念,意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標,當眼皮困乏時,遏制過程則漸漸地彌散,使其漸入夢境.

    (2)對頑固性的失眠癥,可采用"凝視入睡"法.入睡時,一定要排除雜念意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標,當眼皮困乏時,遏制過程中漸漸地彌散,使其漸入夢境.

    (3)病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式,重建心理平衡的整體措施,運用行為療法糾正不良的生活行為,做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西.

    (4)思想上保持恬靜,入睡前不談論易于興奮與憂傷、憤怒的話題.

    (5)適當參加一些勞動、體育煅練,注意生活規律,按時休息,養成良好的睡眠習慣.

    (6)亦可應用氣功靜默療法等,使自已遏制與興奮過程逐漸趨于協調,達到入睡的目的.

    以上就是為大家整理出來的,希望對大家對失眠癥加以重視,千萬不要小看,在日常生活中要做好預防失眠的工作,因為失眠久了就真的演變成重大的疾病了!希望大家都能夠睡個美美的覺囖~

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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