日常生活中男性朋友該怎樣避免失眠呢
時間:2016-11-01來源:求醫網
男人上下班每天都很累了,晚上想睡個好覺,但是卻經常會出現失眠的情況,一整晚都不怎么能睡著,白天上班又沒有什么精神。失眠是一件很痛苦的事情,每個人白天都工作學習了一整天,到了晚上是最疲勞的時間,而此時又無法擁有一個良好的睡眠,那么長期下去身體會承受不住,而且每天都會感覺疲勞沒有精神,那么日常生活中男性朋友該怎樣避免失眠呢?下面是專家總結的幾點注意事項,希望對失眠的朋友們有所幫助。
1、建立科學生活
失眠患者可以建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。
2、注意心理調節
男人失眠的調節要注意心理上的護理,尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
3、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用,如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、面包之類的甜點,因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。
4、作息起居規律
建議較好是在同一時間睡覺,不能在睡前有雜念,此外也要營造一個優質的睡眠環境,如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】
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