睡眠是生命所必需的，是一個人健康長壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作、學習的重要保證。

　　但是，一些人的睡眠質(zhì)量不好，表現(xiàn)為失眠、入睡難、早醒、半夜醒來難以再次入睡、多夢等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康。

　　為了改善睡眠質(zhì)量，可以注意以下幾點：

　　1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環(huán)境要優(yōu)雅、整齊。

　　2.白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內(nèi)無光、安靜。

　　3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。

　　4.建立起有規(guī)律的生活習慣，按時上床休息，不要養(yǎng)成熬夜的不良習慣。

　　5.入睡前不要吃得過飽。

　　6.不要吃過多的辛辣、刺激性的食物。

　　7.晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑。

　　8.睡前用熱水洗腳。

　　9.睡前不要思考問題，不要去想一些難辦的事情，不要閱讀或觀看過于精彩、令人興奮的小說、電影、電視。

　　給睡覺"優(yōu)先權"

　　10.盡管讓你放棄"時間表"，把工作丟在一邊，給睡覺一個"優(yōu)先權"有點困難，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定會很感激自己的。睡眠是生命所必需的，是一個人健康長壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作、學習的重要保證。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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