能夠改善睡眠質量的方法
時間：2016-10-10來源：求醫網
睡眠是生命所必需的，是一個人健康長壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作、學習的重要保證。
但是，一些人的睡眠質量不好，表現為失眠、入睡難、早醒、半夜醒來難以再次入睡、多夢等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康。
為了改善睡眠質量，可以注意以下幾點：
1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環境要優雅、整齊。
2.白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內無光、安靜。
3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。
4.建立起有規律的生活習慣，按時上床休息，不要養成熬夜的不良習慣。
5.入睡前不要吃得過飽。
6.不要吃過多的辛辣、刺激性的食物。
7.晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑。
8.睡前用熱水洗腳。
9.睡前不要思考問題，不要去想一些難辦的事情，不要閱讀或觀看過于精彩、令人興奮的小說、電影、電視。
給睡覺"優先權"
10.盡管讓你放棄"時間表"，把工作丟在一邊，給睡覺一個"優先權"有點困難，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定會很感激自己的。睡眠是生命所必需的，是一個人健康長壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作、學習的重要保證。
【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】
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