我們應該如何避免失眠的侵擾
時間:2016-10-26來源:求醫網
失眠是很多人時常遇到的問題,及時調理通常沒有什么大的危害。但是對于失眠的病因,了解的人并不多,以至于經常受到失眠的侵擾。那么,我們應該如何避免失眠的侵擾。下面就讓我們對失眠的病因進行了解吧。
1.熬夜
人體內存在天然的生理節律,如同時鐘一樣正點運行,保持人體和外界日夜同步。人體正常的生理活動在于,體內激素的含量、生物酶的活性在一晝夜、一星期、一個月乃至一年四季中有規律的增減,從而使人的生理活動“準點運行”。而當人們不遵循生理規律,晚睡、熬夜,就有可能導致內分泌失調。
2. 睡前玩手機
睡前玩電子產品,就會遏制黑色素分泌,引起失眠,長此下去還會引起內分泌紊亂。
3.過于緊張、勞累
現代生活中,我們每個人都要承受來自各方面的壓力,特別是女性,身體沒有男性強壯,卻要承擔同等甚至更重的壓力,精神難以徹底放松。如果這種緊張狀態和情緒變化持續存在,不能緩解,會反射到神經系統,造成激素分泌紊亂。
4. 盲用保健品或雌激素
現在很多女性為了保養,經常服用補品和保健品,殊不知這些保健品可能正在吞噬著健康。保健品中的雌激素含量很難把握,雖然有些保健品是從天然食品中提純的植物雌激素,但天然的不等于就可以隨便補。若女性需要補雌激素,一定要去醫院做雌激素水平檢測,如果檢查結果顯示體內雌激素水平偏低,才能適當補充,且必須要在醫生的指導下進行。
5. 以水果代替正餐
水果永遠無法取代正餐的重要:它不具備正餐所含有的熱量和營養混搭給身體帶來的能量補充。過多食用還會造成體內積累過多糖分而導致內分泌失調。所以,還請保證良好的用餐習慣,正餐永遠沒有代替品。
6. 缺乏運動
內分泌失調的最大原因就是荷爾蒙激素的分泌受到阻礙,破壞人體的內分泌調節系統。中醫認為,荷爾蒙失調會阻礙人體各器官的協調,對生長發育、生殖都會造成一定的影響。經常運動可以促進女性荷爾蒙更好分泌,改善月經失調、膚色暗黃、食欲減退等癥狀。
【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】
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