老人上了歲數之后,每天沒有什么事情可做,大多都會出現失眠的癥狀,老年人失眠一般都會有多夢,易醒等表現,這些對老人的危害是很大的,所以我們一定要幫助老人克服,那么老年人擺脫失眠需要學會什么呢?

    老年人擺脫失眠需要學會什么?

    1、避免睡前興奮,睡前興奮,會招致失眠和多夢.因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,不看深奧的書籍.

    2、調節睡眠時間,睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好.可視自己的體質、生活習慣自行調節.60~70歲一般睡7~8小時,70~80歲6~7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右).

    3、睡前熱水泡腳,促使血管擴張,引導氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時間縮短,睡得更熟、更香.

    4、遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此.

    5、維持合適的睡眠環境,應有一個安靜、清潔舒適的環境.臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低.睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒.

    6、定期動動,運動可幫助自然地進入睡眠,但不要在太晚的黃昏時運動,因為這能刺激心血管和神經系統,并使你保持清醒.

    7、注意睡姿,以右側臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓.右側臥過久,可調換為仰臥.舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和.

    溫馨提示:以上是專家對于老年人擺脫失眠需要學會什么的詳細解答,相信大家都已經了解了.失眠一件對人困擾很大的疾病,而且失眠還會引起很多的并發癥,所以我們必須要保持健康的生活習慣,盡量避免失眠的出現,一旦患病,也要及時的就醫,不能耽誤病情,這樣才會早日康復.

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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