老人上了歲數(shù)之后,每天沒有什么事情可做,大多都會出現(xiàn)失眠的癥狀,老年人失眠一般都會有多夢,易醒等表現(xiàn),這些對老人的危害是很大的,所以我們一定要幫助老人克服,那么老年人擺脫失眠需要學(xué)會什么呢?

    老年人擺脫失眠需要學(xué)會什么?

    1、避免睡前興奮,睡前興奮,會招致失眠和多夢.因此睡前不要做強(qiáng)度的活動,不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,不看深奧的書籍.

    2、調(diào)節(jié)睡眠時間,睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好.可視自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié).60~70歲一般睡7~8小時,70~80歲6~7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右).

    3、睡前熱水泡腳,促使血管擴(kuò)張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時間縮短,睡得更熟、更香.

    4、遵循有規(guī)律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此.

    5、維持合適的睡眠環(huán)境,應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境.臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低.睡前開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒.

    6、定期動動,運動可幫助自然地進(jìn)入睡眠,但不要在太晚的黃昏時運動,因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng),并使你保持清醒.

    7、注意睡姿,以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓.右側(cè)臥過久,可調(diào)換為仰臥.舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和.

    溫馨提示:以上是專家對于老年人擺脫失眠需要學(xué)會什么的詳細(xì)解答,相信大家都已經(jīng)了解了.失眠一件對人困擾很大的疾病,而且失眠還會引起很多的并發(fā)癥,所以我們必須要保持健康的生活習(xí)慣,盡量避免失眠的出現(xiàn),一旦患病,也要及時的就醫(yī),不能耽誤病情,這樣才會早日康復(fù).

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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