老年人應該如何預防失眠
時間:2016-12-30來源:求醫網
對于年輕人來說,經常會有睡不夠睡不醒,不想起床的現象,而對于老年人來說,能睡則是福,進入老年后,慢慢的睡眠時間會減少,經常容易出現失眠的現象,睡眠質量也不好。那么老年人應該如何預防失眠?一起來看看預防老年人失眠的方法。
1、老年人預防失眠之早睡早起,老年人要注意養成早睡早起的習慣,為了更好的預防失眠,老年人要按時作息,以保證睡眠生物鐘的規律運轉,同時注意改掉一些可影響睡眠的不良習慣,如飲酒、喝濃茶等,要避免睡前過度興奮,保持好情緒,避免憂慮和恐懼不安等不良情緒。
2、老年人預防失眠之適當鍛煉,進入老年人,更要注意進行一些適當的鍛煉,白天可進行一些中等強度的活動,如可打太極拳,對于改善入睡困難也有利,不過注意睡前不宜運動,以防讓神經興奮,影響睡眠質量。
3、老年人預防失眠之睡眠習慣,老年人要養成良好的睡眠習慣,不只要注意睡眠時間的長短,而且要重視睡眠的質量,睡醒后以疲勞感消失、全身舒適,精力充足為宜,建議可每天午睡半小時到一小時。
4、老年人預防失眠之注意營造舒適的睡眠環境,老年人睡覺時很易被驚醒,驚醒后再入睡就較難,所以要注意選擇安靜的房間,臥室的燈光顏色要柔和,為防止燈光的影響,可在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就不會被光線驚擾。
5、老年人預防失眠之養成良好的飲食習慣,晚飯不宜吃得過飽,睡前不要飲茶和咖啡及抽煙飲酒,睡前看書或是電視時間不宜過長,尤其是不要看情節緊張、激動的內容;建議可在睡前用熱水泡腳,有利于入眠。
6、老年人預防失眠之正確對待失眠,對于一些老年人出現失眠現象的,要正確對待,睡眠的好壞,關鍵是質量,所以不要過分的計較睡眠時間的長短,能睡多長時間就睡多長時間,以順其自然的態度對待睡眠。
以上就是老年人應該如何預防失眠的相關內容,希望可以幫助到大家。對于改善老年人失眠,保持良好的睡眠質量都是有很大的幫助的,因此建議老年人,尤其是有睡眠障礙的老年人,更要注意這些方面的調節,從生活飲食,環境,習慣等多方面做起,是可以很好的預防失眠現象的。
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