失眠癥即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因采取相應的措施，飲食也可以有所幫助。

　　香蕉1

　　除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶2

　　具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完好的天然對抗手段。

　　溫牛奶3

　　含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜4

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　土豆5

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片6

　　能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　杏仁7

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。

　　亞麻籽8

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　全麥面包9

　　在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

　　火雞10

　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的較好的一次睡眠。

　　食物可真是天**頂好的東西。不僅滿足人類的每日所需，根據需要選擇還能對某些疾病有所治療的作用，好好堅持，堅持治療。

【本文由北京德勝門中醫院精神科供稿】

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